완두콩의 칼로리
완두콩은 완두(Pisum sativum) 식물의 작고 둥근 씨앗 또는 꼬투리입니다. 식물성 단백질, 식이섬유, 그리고 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원으로, 여러 요리에 영양을 더해주는 식재료입니다.
117
1컵 (145g)당
단백질
7.9g
탄수화물
21g
지방
0.6g
식이섬유
7.4g
당류
8.2g
나트륨7mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 81 | 5.4g | 14.5g | 0.4g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 23 | 1.5g | 4.1g | 0.1g |
건강 효능
1
풍부한 식이섬유: 소화 건강을 돕고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여합니다.
2
훌륭한 단백질 공급원: 근육 성장과 회복을 지원하며 포만감을 줍니다.
3
비타민과 미네랄 가득: 전반적인 건강에 필수적인 비타민 K, 비타민 C, 엽산, 망간을 제공합니다.
영양 팁
- 수프, 스튜, 커리에 완두콩을 넣어 식감과 영양을 더해보세요.
- 샐러드에 완두콩을 곁들이면 선명한 색감은 물론 단백질과 식이섬유 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 익힌 완두콩을 허무스나 과카몰리 같은 딥 소스에 섞어 독특한 풍미와 영양을 즐겨보세요.
- 허브나 향신료를 곁들여 가볍게 찌거나 볶아 사이드 메뉴로 활용해 보세요.
- 편리함을 위해 냉동 완두콩을 활용해 보세요. 대부분의 영양소가 유지되며 보관도 간편합니다.
📸
GAYA 기록 팁
완두콩을 정확하게 기록하려면, 특히 다른 재료와 섞여 있을 때 접시 위의 완두콩이 잘 보이도록 사진을 찍어주세요. GAYA는 개별 구성 요소를 잘 구분해내지만, 선명한 사진이 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
완두콩은 칼로리가 높은가요?+
아니요, 완두콩은 높은 식이섬유와 단백질 함량에 비해 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 익힌 완두콩 한 서빙은 약 129칼로리로, 영양 밀도가 높은 선택입니다.
완두콩이 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 완두콩은 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 주고 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 주어 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 또한 낮은 혈당 지수(GI)는 혈당 관리에도 도움이 됩니다.
완두콩을 생으로 먹어도 되나요?+
네, 가든 피(스위트 피)는 생으로 먹으면 아삭하고 달콤한 맛이 납니다. 하지만 대부분의 사람들은 더 부드러운 식감과 소화를 위해 가볍게 익혀 먹는 것을 선호합니다. 꼬투리 완두나 스냅 완두도 흔히 생으로 먹습니다.
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