마물 (Maamoul)의 칼로리
마물(Maamoul)은 대추야자, 호두 또는 피스타치오로 속을 채운 중동의 전통 세몰리나 쇼트브레드 쿠키입니다. 명절에 주로 즐겨 먹는 칼로리가 높은 간식으로, 탄수화물을 통한 빠른 에너지 공급과 견과류 속재료의 건강한 지방을 제공합니다.
180
1개 (40g)당
단백질
2g
탄수화물
25g
지방
8g
식이섬유
2g
당류
12g
나트륨0mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 대추야자 마물 | 1개 (35g) | 150 | 2g | 22g | 6g |
| 호두 마물 | 1개 (35g) | 163 | 2.5g | 18g | 9g |
| 피스타치오 마물 | 1개 (35g) | 160 | 3g | 19g | 8g |
| 대형 대추야자 마물 | 큰 것 1개 (50g) | 217 | 3g | 32g | 8.5g |
건강 효능
1
대추야자는 천연 에너지원이며 칼륨과 같은 필수 미네랄을 제공합니다.
2
견과류 속재료(호두 및 피스타치오)는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 및 다가 불포화 지방을 함유하고 있습니다.
3
적당량 섭취 시 소화를 돕는 소량의 식이섬유가 포함되어 있습니다.
영양 팁
- 칼로리와 당분 섭취를 조절하기 위해 한두 개 정도로 섭취량을 제한하세요.
- 견과류가 들어간 것보다 식이섬유 함량이 약간 더 높은 대추야자 속재료 버전을 선택해 보세요.
- 불필요한 칼로리를 줄이려면 위에 슈가 파우더를 추가로 뿌리지 마세요.
- 설탕을 추가하지 않고 단맛의 균형을 맞추려면 설탕을 넣지 않은 아랍식 커피나 차와 함께 드세요.
- 더 가볍게 즐기려면 통밀가루로 만들거나 기(ghee) 버터가 적게 들어간 버전을 찾아보세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 커피 잔과 같은 일반적인 물건 옆에 마물을 두고 사진을 찍어보세요. GAYA가 크기와 속재료 종류를 정확하게 추정하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
마물 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
표준 35g 크기의 마물 한 개는 속재료가 대추야자인지 견과류인지에 따라 150~170칼로리 정도입니다.
마물은 건강한 간식인가요?+
대추야자와 견과류 같은 천연 재료가 들어있지만, 당분과 지방(기 버터/버터) 함량이 높으므로 매일 먹는 간식보다는 가끔 즐기는 별미로 드시는 것이 좋습니다.
대추야자와 견과류 중 어떤 속재료가 더 좋나요?+
대추야자 속재료는 식이섬유와 천연 당분이 더 많고, 견과류 속재료는 단백질과 건강한 지방을 더 많이 제공합니다. 칼로리는 비슷하므로 개인의 영양 필요량에 따라 선택하세요.
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