크나페의 칼로리
크나페는 잘게 썬 필로 도우나 세몰리나에 치즈나 크림을 층층이 쌓고 설탕 시럽에 담가 만든 전통적인 중동 디저트입니다. 에너지가 응축되어 있고 단순 탄수화물과 지방 함량이 높으며, 치즈를 통해 상당한 양의 칼슘을 제공합니다.
70
1 큰술 (10g)당
단백질
0g
탄수화물
2g
지방
6g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨50mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 나불시 크나페 (치즈) | 100g | 315 | 5g | 40g | 15g |
| 크림 크나페 (아슈타) | 100g | 354 | 3g | 45g | 18g |
| 작은 사각형 조각 | 75g | 235 | 4g | 30g | 11g |
| 큰 접시 분량 | 250g | 785 | 13g | 100g | 37g |
건강 효능
1
뼈 건강을 돕는 치즈 속 칼슘의 좋은 공급원입니다.
2
단순 탄수화물을 통해 빠르게 에너지를 공급합니다.
3
적당히 섭취할 경우 심리적 만족감과 문화적 즐거움을 줍니다.
영양 팁
- 크나페는 칼로리 밀도가 매우 높으므로 섭취량을 조절하세요.
- 설탕 시럽(아타르)을 적게 넣어달라고 요청하면 칼로리와 당분 함량을 크게 줄일 수 있습니다.
- 당 흡수를 늦추기 위해 식이섬유나 단백질이 풍부한 음식과 함께 드세요.
- 맛을 즐기면서도 섭취량을 관리할 수 있도록 큰 조각은 다른 사람과 나누어 드세요.
- 크림 기반보다는 치즈 기반의 크나페를 선택하면 단백질과 칼슘 함량이 약간 더 높습니다.
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GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 포크와 같은 일반적인 식기 옆에 두고 사진을 찍어보세요. GAYA는 질감을 바탕으로 크기를 식별하고 치즈와 크림 충전물을 구분할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
크나페는 칼로리가 높나요?+
네, 크나페는 설탕 시럽, 버터 또는 기(ghee), 세몰리나 또는 도우의 조합으로 인해 칼로리가 높습니다. 일반적인 150g 조각은 거의 500칼로리에 달할 수 있습니다.
당뇨가 있는데 크나페를 먹어도 되나요?+
매우 주의해서 섭취해야 합니다. 높은 당분 함량이 급격한 혈당 상승을 유발할 수 있으므로, 적은 양을 섭취하고 혈당 수치를 모니터링하는 것이 필수적입니다.
치즈 크나페와 크림 크나페 중 어느 것이 더 건강한가요?+
치즈 크나페는 단백질과 칼슘을 더 많이 제공하기 때문에 영양학적으로 약간 더 나은 것으로 간주됩니다. 반면 크림 기반 버전은 포화 지방과 첨가당이 더 많이 함유된 경우가 많습니다.
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