브라우니의 칼로리
브라우니는 꾸덕하거나 폭신한 식감을 가진 초콜릿 기반의 구운 디저트입니다. 일반적으로 당분과 지방 함량이 높아 칼로리가 밀집된 간식이므로 적당량만 즐기는 것이 좋습니다.
379
100 g당
단백질
4.8g
탄수화물
62.5g
지방
13.8g
식이섬유
2.2g
당류
36.8g
나트륨148mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 브라우니의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 브라우니 1개 (2인치 정사각형) (34g) | 브라우니 1개 (2인치 정사각형) (34g) | 129 | 1.6g | 21.3g | 4.7g |
| 1세제곱인치 (10g) | 1세제곱인치 (10g) | 38 | 0.5g | 6.2g | 1.4g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 107 | 1.4g | 17.7g | 3.9g |
| 1회 제공량 (34 g) | 1회 제공량 (34 g) | 129 | 1.6g | 21.3g | 4.7g |
건강 효능
1
단순 탄수화물을 통해 빠르게 에너지를 공급합니다.
2
코코아에 함유된 철분과 마그네슘 같은 필수 미네랄을 소량 포함하고 있습니다.
3
초콜릿 섭취와 관련된 엔도르핀 분비를 통해 기분을 개선하고 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.
영양 팁
- 브라우니는 칼로리 밀도가 매우 높으므로 양 조절이 필수적입니다.
- 혈당 수치를 안정시키기 위해 그릭 요거트와 같은 단백질원과 함께 섭취하세요.
- 항산화 성분을 조금 더 섭취하려면 다크 초콜릿(카카오 70% 이상)으로 만든 브라우니를 선택하세요.
- 포화 지방 함량을 줄이기 위해 사과 소스나 으깬 아보카도 같은 대체 재료를 사용해 굽는 것을 고려해 보세요.
- 먹기 전에 물 한 잔을 마시면 적은 양으로도 만족감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 포크와 같은 일반적인 식기 옆에 브라우니를 두고 사진을 찍으세요. GAYA는 이를 통해 조각의 두께와 부피를 추정합니다.
자주 묻는 질문
브라우니는 왜 칼로리가 그렇게 높은가요?+
브라우니는 버터, 설탕, 초콜릿이 농축되어 만들어집니다. 이러한 재료들은 지방과 단순당 함량이 높아 작은 부피에도 높은 칼로리를 냅니다.
브라우니는 운동 전 간식으로 좋나요?+
빠른 에너지를 제공하긴 하지만, 높은 지방과 당분 함량으로 인해 운동 중 소화 불편이나 슈가 크래시(혈당 급락)를 유발할 수 있습니다. 보통 더 가벼운 탄수화물원이 좋습니다.
브라우니를 더 영양가 있게 만들려면 어떻게 해야 하나요?+
건강한 지방과 단백질을 위해 견과류를 추가하거나, 통밀가루와 콩 퓨레(검은콩 등)를 사용하여 식이섬유 함량을 크게 높일 수 있습니다.
사진으로 브라우니의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.