과카몰리의 칼로리
과카몰리는 으깬 아보카도, 라임 주스, 양파, 고수를 주재료로 만든 크리미한 딥 소스입니다. 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 식이섬유가 풍부하여 영양가가 높은 음식이지만, 칼로리 밀도가 높기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
366
1컵 (233g)당
단백질
4.6g
탄수화물
19.8g
지방
33.3g
식이섬유
15.4g
당류
1.7g
나트륨345mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1큰술 (15g) | 1큰술 (15g) | 23 | 0.3g | 1.2g | 2.1g |
| 100g | 100g | 157 | 2g | 8.5g | 14.3g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 45 | 0.6g | 2.4g | 4.1g |
| 1회 제공량 (29g) | 1회 제공량 (29g) | 46 | 0.6g | 2.5g | 4.2g |
건강 효능
1
심장 건강을 지원하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방이 풍부합니다.
2
소화를 돕고 포만감을 높여주는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다.
3
혈압 조절과 체액 균형 유지에 도움을 주는 칼륨과 같은 필수 영양소를 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 과카몰리는 지방 함량이 높아 칼로리 밀도가 높으므로 섭취량 조절에 유의하세요.
- 시중 제품에 포함될 수 있는 첨가당이나 인공 보존료를 피하려면 집에서 신선하게 직접 만들어 보세요.
- 갈변을 방지하려면 아보카도 씨를 그릇에 함께 담아두거나 랩을 표면에 밀착시켜 덮어두세요.
- 마요네즈 대신 과카몰리를 샌드위치 스프레드로 사용하면 건강한 지방 섭취를 늘릴 수 있습니다.
- 튀긴 칩 대신 당근이나 파프리카 같은 생채소와 함께 곁들이면 전체 칼로리를 크게 낮출 수 있습니다.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해, 일반적인 크기의 숟가락이나 칩 옆에 과카몰리를 두고 사진을 찍어보세요. GAYA가 1회 제공량의 부피를 추정하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
과카몰리는 키토 식단에 적합한가요?+
네, 과카몰리는 건강한 지방 함량이 높고 순 탄수화물이 매우 적어 키토제닉 식단에 아주 좋은 선택입니다.
신선한 과카몰리는 얼마나 오래 보관할 수 있나요?+
신선한 과카몰리는 밀폐 용기에 담아 냉장 보관할 경우 보통 1~2일 정도 유지됩니다. 라임 주스를 넣으면 색을 유지하는 데 도움이 됩니다.
과카몰리가 체중 감량에 도움이 되나요?+
과카몰리의 섬유질과 건강한 지방은 포만감을 높여 전체적인 식사량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 칼로리 밀도가 높으므로 섭취량을 조절해야 합니다.
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