ワカモレのカロリー
ワカモレは、つぶしたアボカド、ライム果汁、玉ねぎ、パクチーを主原料としたクリーミーなディップです。心臓の健康に良い一価不飽和脂肪酸や食物繊維が豊富で、栄養価の高い一品です。健康的ではありますが、カロリー密度が高いため、分量には注意することをお勧めします。
366
1カップ (233g)あたり
タンパク質
4.6g
炭水化物
19.8g
脂質
33.3g
食物繊維
15.4g
糖質
1.7g
ナトリウム345mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ワカモレ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 大さじ1 (15g) | 大さじ1 (15g) | 23 | 0.3g | 1.2g | 2.1g |
| 100g | 100g | 157 | 2g | 8.5g | 14.3g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 45 | 0.6g | 2.4g | 4.1g |
| 1人前 (29g) | 1人前 (29g) | 46 | 0.6g | 2.5g | 4.2g |
健康上のメリット
1
心臓の健康をサポートし、悪玉コレステロールを下げる働きがある一価不飽和脂肪酸が豊富です。
2
消化を助け、満腹感を持続させる食物繊維の優れた供給源です。
3
血圧の調整や体内の水分バランスを整えるカリウムなどの必須栄養素を含んでいます。
栄養アドバイス
- ワカモレは脂質が多くカロリー密度が高いため、食べる量に注意しましょう。
- 市販品に含まれる添加糖や保存料を避けるため、自宅で新鮮なものを作るのが理想的です。
- 変色を防ぐため、アボカドの種をボウルに入れたままにするか、表面に密着させるようにラップをかけて保存しましょう。
- マヨネーズの代わりにワカモレをサンドイッチのスプレッドとして使うことで、良質な脂質を摂取できます。
- 揚げたチップスの代わりに、人参やパプリカなどの生野菜と一緒に食べることで、総カロリーを大幅に抑えることができます。
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GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、標準的なサイズのスプーンやチップスの横にワカモレを置いて写真を撮ってください。GAYAが分量を推定しやすくなります。
よくある質問
ワカモレはケトジェニックダイエットに適していますか？+
はい、ワカモレは良質な脂質が豊富で糖質が非常に少ないため、ケトジェニックダイエットには最適な選択です。
手作りのワカモレはどのくらい日持ちしますか？+
手作りのワカモレは、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存すれば通常1〜2日持ちます。ライム果汁を加えると変色を防ぐのに役立ちます。
ワカモレはダイエットに効果がありますか？+
ワカモレに含まれる食物繊維と良質な脂質は満腹感を高め、全体の食事量を抑えるのに役立ちます。ただし、カロリー密度が高いため、分量管理は必須です。
写真で ワカモレ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。