السعرات في جواكامولي
الجواكامولي هو تغميسة كريمية مصنوعة أساساً من الأفوكادو المهروس وعصير الليمون والبصل والكزبرة. وهي غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب والألياف الغذائية، مما يجعلها إضافة غنية بالعناصر الغذائية للوجبات. رغم فوائدها، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية، لذا ينصح بالاعتدال في تناولها.
تتبع سعرات جواكامولي بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 ملعقة كبيرة (15g) | 1 ملعقة كبيرة (15g) | 23 | 0.3غ | 1.2غ | 2.1غ |
| 100 g | 100 g | 157 | 2غ | 8.5غ | 14.3غ |
| 1 أونصة (28g) | 1 أونصة (28g) | 45 | 0.6غ | 2.4غ | 4.1غ |
| 1 حصة (29 g) | 1 حصة (29 g) | 46 | 0.6غ | 2.5غ | 4.2غ |
الفوائد الصحية
غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تدعم صحة القلب وتساعد في خفض الكوليسترول الضار.
مصدر ممتاز للألياف الغذائية التي تساعد في عملية الهضم وتعزز الشعور بالشبع.
تحتوي على عناصر غذائية أساسية مثل البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل.
نصائح غذائية
- انتبه لحجم الحصة لأن الجواكامولي غني بالسعرات الحرارية بسبب محتواه العالي من الدهون.
- يفضل تحضيرها طازجة في المنزل لتجنب السكريات المضافة أو المواد الحافظة الموجودة في بعض الأنواع التجارية.
- ضع بذرة الأفوكادو في الوعاء أو غطِ السطح بغلاف بلاستيكي ملامس مباشرة لمنع تغير اللون.
- استخدم الجواكامولي كبديل صحي للمايونيز في السندويشات لزيادة تناولك للدهون الصحية.
- تناولها مع الخضروات الطازجة مثل الجزر أو الفلفل الرومي بدلاً من الرقائق المقلية لتقليل السعرات الإجمالية.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق تتبع، التقط صورة للجواكامولي بجانب ملعقة أو قطعة مقرمشات عادية الحجم لمساعدة GAYA في تقدير حجم الحصة بدقة.
الأسئلة الشائعة
هل الجواكامولي مناسب لنظام الكيتو؟+
نعم، الجواكامولي خيار ممتاز لنظام الكيتو الغذائي لأنه غني بالدهون الصحية ومنخفض جداً في صافي الكربوهيدرات.
كم من الوقت يبقى الجواكامولي الطازج صالحاً؟+
عادة ما يبقى الجواكامولي الطازج لمدة يوم إلى يومين في الثلاجة إذا تم تخزينه في وعاء محكم الإغلاق. إضافة عصير الليمون يساعد في الحفاظ على لونه.
هل يساعد الجواكامولي في إنقاص الوزن؟+
الألياف والدهون الصحية في الجواكامولي تزيد من الشعور بالشبع، مما يساعد على تناول كميات أقل بشكل عام. ومع ذلك، يجب مراقبة الحصص بسبب كثافته الحرارية العالية.
تتبع سعرات جواكامولي بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا