イチジクのカロリー
イチジクは甘くてみずみずしい果物で、食物繊維やカリウム、マグネシウムなどの必須ミネラルが豊富に含まれています。生のイチジクは比較的低カロリーですが、ドライイチジクは水分が抜けているため、カロリーや天然の糖分が凝縮されています。
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中サイズ1個 (直径2-1/4インチ) (50g)あたり
タンパク質
0.4g
炭水化物
9.6g
脂質
0.2g
食物繊維
1.4g
糖質
8.1g
ナトリウム0mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 小サイズ1個 (直径1-1/2インチ) (40g) | 小サイズ1個 (直径1-1/2インチ) (40g) | 30 | 0.3g | 7.7g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 74 | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
| 大サイズ1個 (直径2-1/2インチ) (64g) | 大サイズ1個 (直径2-1/2インチ) (64g) | 47 | 0.5g | 12.3g | 0.2g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 21 | 0.2g | 5.4g | 0.1g |
健康上のメリット
1
食物繊維が豊富で、消化を助け腸内環境を整えます。
2
血圧の調節をサポートするカリウムなどの必須ミネラルを含んでいます。
3
細胞をダメージから守る抗酸化物質を含んでいます。
栄養アドバイス
- 生のイチジクをサラダに加えて、甘みと食物繊維をプラスしましょう。
- ドライイチジクとナッツを組み合わせて、バランスの良いエネルギー豊富な間食に。
- 砂糖の代わりに、スムージーやヨーグルトの天然甘味料としてイチジクを活用しましょう。
- 糖分が多いため、特にドライイチジクは適量を楽しみましょう。
- イチジクを焼いたりローストしたりすると自然な甘みが引き立ち、チーズとの相性も抜群です。
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GAYA 記録のヒント
イチジク（特に生のもの）を正確に記録するには、写真の中で他のフルーツやトッピングと重ならないよう、はっきりと写るようにしてください。これにより、GAYAがサイズや量をより正確に判別できるようになります。
よくある質問
イチジクのカロリーはどのくらいですか？+
中サイズの生のイチジク（約50g）には約41kcal含まれています。ドライイチジクは糖分が凝縮されているためカロリー密度が高く、1個（約20g）あたり約55kcalです。
イチジクは消化に良いですか？+
はい、イチジクは消化に非常に適しています。食物繊維が豊富に含まれており、お通じを整え、便秘を防ぎ、健康的な消化器系をサポートします。
イチジクは糖分が多いですか？+
生のイチジクには天然の糖分が含まれており、中サイズ1個で約8gです。ドライイチジクは糖分濃度がはるかに高く、1個あたり約13g含まれているため、より凝縮されたエネルギー源となります。
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