السعرات في تِين
التين فاكهة حلوة ولذيذة غنية بالألياف الغذائية والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. يوفر التين الطازج سعرات حرارية منخفضة نسبياً، بينما التين المجفف أكثر تركيزاً في السعرات الحرارية والسكريات الطبيعية بسبب إزالة الماء.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 small (1-1/2" dia) (40g) | 1 small (1-1/2" dia) (40g) | 30 | 0.3غ | 7.7غ | 0.1غ |
| 100 g | 100 g | 74 | 0.8غ | 19.2غ | 0.3غ |
| 1 large (2-1/2" dia) (64g) | 1 large (2-1/2" dia) (64g) | 47 | 0.5غ | 12.3غ | 0.2غ |
| 1 oz yields (28g) | 1 oz yields (28g) | 21 | 0.2غ | 5.4غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الهضم وتعزز صحة الأمعاء.
يحتوي على معادن أساسية مثل البوتاسيوم الذي يدعم تنظيم ضغط الدم.
يوفر مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
نصائح غذائية
- أضف التين الطازج إلى السلطات لتعزيزها بالسكريات الطبيعية والألياف.
- تناول التين المجفف مع المكسرات كوجبة خفيفة متوازنة وغنية بالطاقة.
- استخدم التين كمحلي طبيعي في العصائر أو الزبادي بدلاً من السكر المضاف.
- استمتع بالتين باعتدال، خاصة التين المجفف، بسبب محتواه العالي من السكر.
- يمكن شواء أو تحميص التين لتعزيز حلاوته الطبيعية وتقديمه مع الجبن.
نصيحة تتبع من غايا
لتتبع التين بدقة، خاصة الطازج منه، تأكد من ظهوره بوضوح ومنفصلاً عن الفواكه أو الإضافات الأخرى في صورتك. يمكن لـ GAYA بعد ذلك تحديد حجمه وكميته بدقة أكبر.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في التين؟+
تحتوي حبة تين طازجة متوسطة (حوالي 50 جرام) على حوالي 41 سعرة حرارية. التين المجفف أكثر كثافة في السعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة تين مجففة واحدة (حوالي 20 جرام) على حوالي 55 سعرة حرارية بسبب السكريات المركزة.
هل التين مفيد للهضم؟+
نعم، التين ممتاز للهضم. إنه مصدر جيد للألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، ومنع الإمساك، ودعم الجهاز الهضمي الصحي.
هل التين غني بالسكر؟+
يحتوي التين الطازج على سكريات طبيعية، حيث تحتوي حبة التين المتوسطة على حوالي 8 جرامات. يحتوي التين المجفف على تركيز سكر أعلى بكثير، حوالي 13 جرامًا لكل حبة تين مجففة، مما يجعله مصدرًا أكثر تركيزًا للطاقة.
أطعمة ذات صلة
تتبع تِين بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً