자몽의 칼로리
자몽은 약간 쌉싸름하면서도 달콤하고 상큼한 맛으로 잘 알려진 아열대 시트러스 과일입니다. 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 영양가가 높습니다. 또한 식이섬유가 풍부하고 수분 함량이 높아 수분 보충과 포만감 유지에 도움이 됩니다.
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중간 크기 1/2개 (약 지름 4인치) (128g)당
단백질
0.8g
탄수화물
10.3g
지방
0.1g
식이섬유
1.4g
당류
8.9g
나트륨0mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 32 | 0.6g | 8.1g | 0.1g |
| 큰 크기 1/2개 (약 지름 4-1/2인치) (166g) | 큰 크기 1/2개 (약 지름 4-1/2인치) (166g) | 53 | 1.1g | 13.4g | 0.2g |
| 작은 크기 1/2개 (약 지름 3-1/2인치) (100g) | 작은 크기 1/2개 (약 지름 3-1/2인치) (100g) | 32 | 0.6g | 8.1g | 0.1g |
| 1 온스 분량 (14g) | 1 온스 분량 (14g) | 4 | 0.1g | 1.1g | 0g |
| 1 조각 (15g) | 1 조각 (15g) | 5 | 0.1g | 1.2g | 0g |
건강 효능
1
높은 비타민 C 함량으로 면역력을 강화합니다.
2
수분 보충을 돕고 전해질을 제공하여 전반적인 신체 기능을 지원합니다.
3
식이섬유와 수분 함량이 높아 포만감을 주므로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
영양 팁
- 상쾌한 아침 식사 메뉴나 가벼운 간식으로 자몽을 즐겨보세요.
- 그릭 요거트나 코티지 치즈 같은 단백질원과 함께 곁들여 더욱 균형 잡힌 식사를 만들어 보세요.
- 샐러드에 자몽 조각을 추가하면 풍미를 더하고 비타민 C도 섭취할 수 있습니다.
- 자몽은 특정 약물과 상호작용할 수 있으니 주의가 필요합니다. 처방약을 복용 중이라면 의사와 상담하세요.
- 쓴맛을 줄이고 싶다면 화이트 자몽보다 더 달콤한 경향이 있는 핑크나 레드 품종을 선택하세요.
📸
GAYA 기록 팁
자몽을 기록할 때는 통째로 사진을 찍거나 섭취하는 개수(반 개 또는 조각 수)가 잘 보이도록 찍어주세요. GAYA가 크기와 양을 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
중간 크기 자몽 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기 자몽(약 200g)은 약 85칼로리를 포함하고 있습니다. 저칼로리 과일로 칼로리 섭취를 관리하는 분들에게 훌륭한 선택입니다.
자몽이 다이어트에 좋나요?+
자몽은 다이어트 식단에 유용한 보조 식품이 될 수 있습니다. 높은 수분과 식이섬유 함량은 포만감을 주어 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 마법의 해결책은 아니므로 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취해야 합니다.
자몽이 약물과 상호작용을 하나요?+
네, 자몽은 특정 스타틴 계열 약물, 혈압약, 면역억제제 등 다양한 약물과 상호작용하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 약물의 흡수율을 높여 혈류 내 농도를 높이고 부작용을 일으킬 수 있습니다. 약물을 복용 중이라면 자몽을 섭취하기 전에 반드시 의사나 약사와 상담하세요.
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