에이콘 스쿼시 (도토리 호박)의 칼로리
에이콘 스쿼시는 달콤하고 고소한 맛과 골이 진 껍질로 잘 알려진 영양가 높은 겨울 호박입니다. 특히 식이섬유, 비타민 C, 칼륨이 풍부하여 심장 및 소화기 건강을 돕습니다.
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깍둑썰기한 1컵 (140g)당
단백질
1.1g
탄수화물
14.6g
지방
0.1g
식이섬유
2.1g
당류
0g
나트륨4mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 40 | 0.8g | 10.4g | 0.1g |
| 호박 1개 (지름 4인치) (431g) | 호박 1개 (지름 4인치) (431g) | 172 | 3.5g | 44.9g | 0.4g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 11 | 0.2g | 3g | 0g |
건강 효능
1
높은 항산화 성분 함량은 염증을 줄이고 만성 질환으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.
2
혈압 조절을 돕고 심장 기능을 지원하는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
3
식이섬유가 풍부하여 건강한 소화를 촉진하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
영양 팁
- 에이콘 스쿼시의 껍질은 먹을 수 있으며, 구우면 부드러워져 추가적인 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
- 설탕 대신 시나몬이나 너트맥을 뿌려 구우면 칼로리 추가 없이 자연스러운 단맛을 높일 수 있습니다.
- 에이콘 스쿼시는 매시드 포테이토와 같은 녹말성 사이드 메뉴를 대체할 수 있는 훌륭한 저칼로리 대안입니다.
- 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 함께 섭취하면 지용성 비타민의 흡수율을 높일 수 있습니다.
- 호박씨처럼 씨앗을 따로 모아 구우면 단백질이 풍부한 간식이 됩니다.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 호박을 조리하여 자른 후 사진을 찍어보세요. 버터, 오일 또는 꿀을 추가했다면 기록에 양을 언급해 주세요. GAYA가 칼로리 계산을 조정해 드립니다.
자주 묻는 질문
에이콘 스쿼시는 탄수화물 함량이 높은가요?+
잎채소보다는 탄수화물이 많지만, 식이섬유 함량이 높은 복합 탄수화물로 간주되어 적당량 섭취 시 건강에 좋은 선택입니다.
키토 식단 중에 에이콘 스쿼시를 먹어도 되나요?+
엄격한 키토제닉 식단에는 순 탄수화물 함량이 다소 높을 수 있지만, 조금 더 유연한 저탄수화물 식단에는 소량 포함될 수 있습니다.
체중 감량을 위해 에이콘 스쿼시를 요리하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?+
버터나 흑설탕 글레이즈의 높은 칼로리를 피하기 위해, 오일 스프레이를 살짝 뿌리고 천연 향신료와 함께 찌거나 굽는 것이 가장 좋습니다.
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