게의 칼로리
게는 지방이 적고 단백질이 풍부한 영양가 높은 갑각류입니다. 비타민 B12, 셀레늄, 아연과 같은 필수 비타민과 미네랄이 풍부하여 다양한 식단에 건강하게 추가할 수 있습니다. 섬세하고 달콤한 맛 덕분에 전 세계적으로 인기 있는 해산물입니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 101 | 20g | 0g | 1.8g |
| 1온스, 껍질 없이 조리됨 (28g) | 1온스, 껍질 없이 조리됨 (28g) | 29 | 5.7g | 0g | 0.5g |
| 1인분 (85g) | 1인분 (85g) | 86 | 17g | 0g | 1.5g |
| 3-12인치 다리 1개 (162g) | 3-12인치 다리 1개 (162g) | 164 | 32.5g | 0g | 2.9g |
건강 효능
근육 성장과 회복을 돕는 훌륭한 저지방 단백질 공급원입니다.
심장 건강에 기여하고 염증을 줄여주는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
면역 기능과 항산화 방어에 필수적인 셀레늄, 아연, 구리와 같은 미네랄을 제공합니다.
영양 팁
- 더 나은 영양가를 위해 게맛살 대신 신선하거나 냉동된 게살을 선택하세요.
- 튀기거나 진한 소스를 곁들여 지방과 칼로리를 추가하는 대신, 게를 찌거나 구워서 드세요.
- 신선한 채소나 가벼운 샐러드를 곁들여 균형 잡힌 영양 식단을 만들어 보세요.
- 통조림 게나 게살 케이크와 같이 조리된 요리의 경우 나트륨 함량에 유의하세요.
- 볶음 요리, 샐러드 또는 파스타에 게를 넣어 저지방 단백질 섭취를 늘려보세요.
GAYA 기록 팁
게 요리, 특히 게살 케이크처럼 소스나 빵가루가 들어간 요리를 정확하게 기록하려면 게살만 따로 촬영하거나 추가된 재료를 메모해 보세요. GAYA가 순수 게살 함량을 더 잘 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
게는 콜레스테롤이 높나요?+
게에는 어느 정도의 콜레스테롤이 포함되어 있지만, 일반적으로 건강한 식품으로 간주됩니다. 대부분의 사람들에게 식단 속 콜레스테롤은 게에 적게 들어있는 포화 지방이나 트랜스 지방보다 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 적습니다.
게 1인분에는 보통 몇 칼로리가 들어있나요?+
조리된 게살 100g은 보통 약 80~100칼로리를 포함하고 있어 저칼로리 단백질 공급원입니다. 이는 게의 종류와 조리 방법에 따라 약간 다를 수 있습니다.
게가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 게는 단백질 함량이 높고 칼로리와 지방이 낮아 체중 감량에 아주 좋은 식품입니다. 단백질은 포만감을 주어 배부른 느낌을 오래 유지하게 함으로써 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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