ライチのカロリー
ライチは、半透明の白い果肉と赤くザラザラした皮を持つ、甘く芳醇な香りのトロピカルフルーツです。ビタミンCが豊富で、天然の糖分による爽やかな甘みがあり、水分補給にも最適な美味しいスナックです。
125
1カップ (190g)あたり
タンパク質
1.6g
炭水化物
31.4g
脂質
0.8g
食物繊維
2.5g
糖質
28.9g
ナトリウム2mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ライチ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ライチ1個 (10g) | ライチ1個 (10g) | 6 | 0.1g | 1.6g | 0g |
| 100g | 100g | 66 | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1食分 (10g) | 1食分 (10g) | 6 | 0.1g | 1.6g | 0g |
健康上のメリット
1
ビタミンCが豊富で、免疫機能をサポートし、健康的な肌を保つのに役立ちます。
2
ポリフェノールなどの抗酸化物質を含み、酸化ストレスや炎症を抑える効果が期待できます。
3
食物繊維を含み、消化を助け、腸内環境を整えます。
栄養アドバイス
- 暑い時期には、新鮮で冷やしたライチをリフレッシュメントとしてお楽しみください。
- フルーツサラダやスムージー、ヨーグルトに加えて、甘くトロピカルな風味をプラスしましょう。
- 天然の糖分が含まれているため、特に血糖値を管理している方は摂取量に注意してください。
- ナッツや種子類と一緒に食べることで、健康的な脂質とタンパク質が加わり、糖質の吸収を穏やかにするのに役立ちます。
- 自家製シャーベットやデトックスウォーターに使用すれば、より健康的なデザートや水分補給の選択肢になります。
📸
GAYA 記録のヒント
ライチを記録する際は、GAYAが可食部を識別できるよう、皮を剥いてから撮影してください。複数の場合は、個数を数えて入力してください。
よくある質問
ライチ1個あたりのカロリーは？+
重さ約10gの小さなライチ1個には、約7〜8キロカロリー含まれています。これは果実の大きさや熟度によって多少異なります。
ライチは糖分が多いですか？+
はい、ライチは100gあたり約15gの天然糖分を含んでおり、比較的糖分が高めです。天然のものではありますが、糖分摂取を控えている方は適量を守ることが大切です。
ライチは水分補給に役立ちますか？+
もちろんです。ライチは水分含有量が高いため、特に暑い時期や運動後の水分補給に最適です。その爽やかな味わいは、水分摂取を促す効果もあります。
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