パイナップルのカロリー
パイナップルは、甘酸っぱい風味とジューシーで繊維質な果肉が特徴のトロピカルフルーツです。ビタミンCやマンガンが豊富で、抗炎症作用を持つ酵素であるブロメラインを含んでいます。リフレッシュできる味わいで、食物繊維の優れた供給源でもあります。
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角切り1カップ (155g)あたり
タンパク質
0.8g
炭水化物
19.6g
脂質
0.2g
食物繊維
2.2g
糖質
14.4g
ナトリウム2mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で パイナップル のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 48 | 0.5g | 12.6g | 0.1g |
| 1オンス (28g) | 1 オンス (28g) | 14 | 0.2g | 3.6g | 0g |
| 1スライス (直径3-1/2インチ x 厚さ3/4インチ) (84g) | 1 枚 (3-1/2" dia x 3/4" thick) (84g) | 40 | 0.5g | 10.6g | 0.1g |
| 1スライス、薄切り (直径3-1/2インチ x 厚さ1/2インチ) (56g) | 1 枚, thin (3-1/2" dia x 1/2" thick) (56g) | 27 | 0.3g | 7.1g | 0.1g |
| 1個 (472g) | 1 fruit (472g) | 227 | 2.6g | 59.6g | 0.6g |
健康上のメリット
1
ビタミンCが豊富：免疫機能をサポートし、抗酸化物質として細胞をダメージから守ります。
2
ブロメライン含有：消化を助け、抗炎症作用を持つ酵素で、腫れや痛みを軽減する可能性があります。
3
マンガンの優れた供給源：骨の健康、代謝、抗酸化防御に不可欠です。
栄養アドバイス
- 甘いものが欲しくなったとき、自然な甘さのパイナップルをリフレッシュできるスナックやデザートとして楽しみましょう。
- スムージーやフルーツサラダ、ヨーグルトに新鮮なパイナップルを加えて、風味と栄養をプラスしましょう。
- スライスしたパイナップルを焼くと、キャラメル状になって甘みが引き立ち、料理の付け合わせやデザートとして美味しくいただけます。
- 炒め物や串焼きで、鶏肉や魚などのタンパク質源とパイナップルを組み合わせると、バランスの良い食事になります。
- 余分な糖分を避け、栄養を最大限に摂取するために、シロップ漬けの缶詰よりも生のパイナップルを選びましょう。
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GAYA 記録のヒント
パイナップルを正確に記録するために、特に他のフルーツと混ぜたり料理に入れたりする場合は、写真にパイナップルがはっきりと写るようにしてください。缶詰のパイナップルを食べる場合は、正確なカロリーと糖分を推定するために、ジュース漬けかシロップ漬けか、また汁を切っているかどうかを指定してください。
よくある質問
新鮮なパイナップル1食分のカロリーはどれくらいですか？+
新鮮なパイナップル100gあたりのカロリーは約55kcalです。カットしたパイナップル1カップ（165g）のような多めの1食分では、約91kcalになります。
パイナップルはダイエットに良いですか？+
はい、パイナップルはダイエット中の食事に適しています。低カロリーで水分量が多く、食物繊維も含まれているため、満腹感を得やすくなります。
パイナップルは糖分が多いですか？+
パイナップルには100gあたり約9.9gの糖分が自然に含まれています。天然の糖分ではありますが、特に糖分摂取を制限している方は、適量を守ることが大切です。
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