السعرات في جبنة جودة
جبنة الجودة هي جبنة هولندية شبه صلبة معروفة بنكهتها الغنية والزبدية والحلوة قليلاً. إنها مصدر جيد للبروتين والدهون، مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات، مما يجعلها إضافة مشبعة للوجبات أو الوجبات الخفيفة. كما أنها توفر معادن أساسية مثل الكالسيوم والفوسفور.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| Small slice | 28g (1 oz) | 100 | 7غ | 0.6غ | 7.7غ |
| Medium slice | 40g | 142 | 10غ | 0.9غ | 11غ |
| Large serving | 50g | 178 | 12.5غ | 1.1غ | 13.7غ |
| Shredded Gouda | 1/4 cup (28g) | 100 | 7غ | 0.6غ | 7.7غ |
الفوائد الصحية
مصدر جيد للبروتين، الضروري لإصلاح العضلات ونموها.
غنية بالكالسيوم والفوسفور، وهما ضروريان لصحة العظام والأسنان القوية.
تحتوي على البروبيوتيك المفيد، خاصة في الأصناف المعتقة، مما يدعم صحة الأمعاء.
نصائح غذائية
- استمتع بجبنة الجودة باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن بسبب محتواها من الدهون.
- قم بإقران جبنة الجودة مع الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى لوجبة خفيفة متوازنة.
- أذب جبنة الجودة فوق الخضروات أو البروتين الخالي من الدهون لإضافة نكهة وكالسيوم.
- كن حذرًا بشأن تناول الصوديوم إذا كنت تستهلك كميات أكبر من جبنة الجودة.
- اختر جبنة الجودة المعتقة للحصول على نكهة أكثر كثافة، مما يسمح بكميات أصغر بالإشباع.
نصيحة تتبع من غايا
للتتبع الدقيق لجبنة الجودة، تأكد من أن صورتك تظهر بوضوح سمك وحجم الشريحة أو كمية الجبن المبشور. يمكن لـ GAYA التقدير بشكل أفضل باستخدام الإشارات المرئية الواضحة.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في شريحة جبنة جودة نموذجية؟+
تحتوي شريحة جبنة الجودة القياسية بوزن 28 جرامًا (أونصة واحدة) على ما يقرب من 100 سعرة حرارية. يمكن أن يختلف هذا قليلاً بناءً على العلامة التجارية المحددة ومحتوى الدهون.
هل جبنة الجودة غنية بالدهون؟+
نعم، جبنة الجودة غنية نسبيًا بالدهون، حيث تحتوي على حوالي 27 جرامًا لكل 100 جرام. معظم هذه الدهون هي دهون مشبعة، لذا يفضل تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
هل تحتوي جبنة الجودة على اللاكتوز؟+
تحتوي جبنة الجودة، وخاصة الأصناف المعتقة، على القليل جدًا من اللاكتوز. أثناء عملية التعتيق، يتم تكسير معظم اللاكتوز، مما يجعلها مقبولة بشكل عام للأفراد الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
أطعمة ذات صلة
تتبع جبنة جودة بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً