السعرات في كيوي
الكيوي فاكهة نابضة بالحياة وغنية بالمغذيات، تشتهر بقشرتها البنية المشعرة ولحمها الأخضر الزاهي. إنه مصدر ممتاز لفيتامينات C و K و E، بالإضافة إلى الألياف الغذائية، مما يساهم في صحة الجهاز الهضمي ودعم المناعة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruit (76g) | 1 fruit (76g) | 46 | 0.9غ | 11.1غ | 0.4غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 17 | 0.3غ | 4.2غ | 0.2غ |
| 1 serving (76 g) | 1 serving (76 g) | 46 | 0.9غ | 11.1غ | 0.4غ |
| 1 slice (7g) | 1 slice (7g) | 4 | 0.1غ | 1غ | 0غ |
الفوائد الصحية
غني بفيتامين C: يعزز الجهاز المناعي ويعمل كمضاد قوي للأكسدة.
يدعم صحة الجهاز الهضمي: محتواه العالي من الألياف يساعد في حركة الأمعاء المنتظمة ويمنع الإمساك.
يعزز صحة القلب: يساهم البوتاسيوم والألياف في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم والكوليسترول.
نصائح غذائية
- استمتع بالكيوي كوجبة خفيفة منعشة بمفرده.
- أضف شرائح الكيوي إلى الزبادي أو الشوفان الصباحي لتعزيز النكهة والمغذيات.
- أدخل الكيوي في سلطات الفاكهة للحصول على لون زاهي وطعم منعش.
- اخلط الكيوي في العصائر (السموثي) للحصول على مشروب صحي ولذيذ.
- استخدم الكيوي كمطري طبيعي للحوم بفضل إنزيم الأكتينيدين، ولكن لا تتركه لفترة طويلة!
نصيحة تتبع من غايا
للتتبع الدقيق للكيوي، تأكد من تقشير الفاكهة قبل وزنها أو تصويرها، حيث أن القشرة لا تستهلك عادة ويمكن أن تضيف وزنًا غير ضروري إلى سجلاتك.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في حبة كيوي متوسطة؟+
تحتوي حبة الكيوي متوسطة الحجم، التي تزن حوالي 75 جرامًا، على حوالي 51 سعرة حرارية. إنها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات الأساسية والألياف.
هل الكيوي مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، يمكن أن يكون الكيوي مفيدًا لفقدان الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف، ويحتوي على الماء، مما يساعد على تعزيز الشبع ويمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
هل يمكنني أكل قشر الكيوي؟+
على الرغم من أن قشر الكيوي صالح للأكل ويحتوي على ألياف ومضادات أكسدة إضافية، إلا أن ملمسه المشعر وطعمه المر قليلاً غالبًا ما يكون غير مستساغ. يفضل معظم الناس تقشير الكيوي قبل الأكل.
أطعمة ذات صلة
تتبع كيوي بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً