السعرات في ليمون
الليمون هو فاكهة حمضية صفراء زاهية معروفة بنكهتها الحامضة ومحتواها العالي من فيتامين سي. إنه منخفض السعرات الحرارية ويوفر مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والألياف الغذائية، مما يجعله إضافة صحية لمختلف الأطباق والمشروبات.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruit (2-1/8" dia) (58g) | 1 fruit (2-1/8" dia) (58g) | 17 | 0.6غ | 5.4غ | 0.2غ |
| 1 wedge or slice (1/8 one 2-1/8" dia lemon) (7g) | 1 wedge or slice (1/8 one 2-1/8" dia lemon) (7g) | 2 | 0.1غ | 0.7غ | 0غ |
| 1 fruit (2-3/8" dia) (84g) | 1 fruit (2-3/8" dia) (84g) | 24 | 0.9غ | 7.8غ | 0.3غ |
| 1 oz yields (15g) | 1 oz yields (15g) | 4 | 0.2غ | 1.4غ | 0غ |
| 1 serving (7 g) | 1 serving (7 g) | 2 | 0.1غ | 0.7غ | 0غ |
الفوائد الصحية
غني بفيتامين سي الذي يدعم وظيفة المناعة وصحة الجلد.
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
يساعد في الهضم ويمكن أن يمنع حصوات الكلى بسبب محتواه من حمض الستريك.
نصائح غذائية
- أضف شرائح الليمون إلى الماء للحصول على نكهة منعشة ومنخفضة السعرات الحرارية.
- استخدم عصير الليمون كصلصة طبيعية للسلطات بدلاً من الخيارات الغنية بالدهون.
- اعصر الليمون الطازج فوق السمك المشوي أو الدجاج لتعزيز النكهة دون صوديوم إضافي.
- أدخل قشر الليمون في المخبوزات أو التتبيلات للحصول على رائحة وطعم حيويين.
- اجمع عصير الليمون مع زيت الزيتون والأعشاب للحصول على تتبيلة بسيطة وصحية.
نصيحة تتبع من غايا
عند تتبع الليمون، حدد ما إذا كنت تستهلك الفاكهة كاملة، أو العصير فقط، أو القشر، حيث تختلف قيمها الغذائية بشكل كبير. بالنسبة للعصير، قم بتقدير الحجم المستخدم.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في حبة ليمون كاملة؟+
تحتوي حبة ليمون متوسطة الحجم (حوالي 58 جرامًا) على حوالي 17 سعرة حرارية. وهذا يجعلها طعامًا منخفض السعرات الحرارية جدًا، ومثاليًا لإضافة النكهة دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية المتناولة.
هل عصير الليمون مفيد لفقدان الوزن؟+
عصير الليمون نفسه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ويمكن أن يكون بديلاً صحيًا للمشروبات السكرية. بينما لا يسبب فقدان الوزن بشكل مباشر، فإن دمجه في نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يمكن أن يدعم جهود إدارة الوزن عن طريق تعزيز الترطيب وتقليل السعرات الحرارية المتناولة من المشروبات الأخرى.
هل ماء الليمون يكسر الصيام؟+
ماء الليمون العادي (ماء مع قليل من عصير الليمون) يحتوي عادة على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية (غالبًا أقل من 5 سعرات حرارية لكل كوب) ويعتبر عمومًا لا يكسر الصيام لمعظم بروتوكولات الصيام المتقطع. ومع ذلك، فإن إضافة السكر أو كميات كبيرة من اللب يمكن أن يؤثر على الصيام.
أطعمة ذات صلة
تتبع ليمون بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً