السعرات في توت بري
التوت البري هو ثمار حمراء لاذعة معروفة بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة وانخفاض سعراتها الحرارية. وهي غنية بفيتامين ج والألياف، مما يجعلها إضافة مغذية لنظام غذائي متوازن.
تتبع سعرات توت بري بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 46 | 0.4غ | 12.2غ | 0.1غ |
| 1 أونصة (28g) | 1 أونصة (28g) | 13 | 0.1غ | 3.5غ | 0غ |
| 1 كوب مقطع (110g) | 1 كوب مقطع (110g) | 51 | 0.4غ | 13.4غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
يدعم صحة المسالك البولية عن طريق منع البكتيريا من الالتصاق بجدار المثانة.
غني بمضادات الأكسدة مثل البروانثوسيانيدين التي تحمي الخلايا من التلف التأكسدي.
يعزز صحة القلب عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الجسم.
نصائح غذائية
- اختر التوت البري الطازج أو المجمد بدلاً من المجفف لتجنب كميات كبيرة من السكريات المضافة.
- أضف التوت البري الطازج إلى العصائر (السموذي) لإخفاء حموضته الطبيعية دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
- استخدم عصير التوت البري غير المحلى المخفف بالمياه الفوارة للحصول على مشروب منعش ومنخفض السعرات الحرارية.
- تناول التوت البري مع المكسرات أو البذور لموازنة حموضته مع الدهون الصحية والبروتين.
- قم بتحميص التوت البري الطازج مع الدواجن أو الخضروات الجذرية كمحسن نكهة طبيعي ومنخفض السكر.
نصيحة تتبع من غايا
عند تصوير التوت البري المجفف، تأكد من توزيعه حتى يتمكن جايا من تقدير الحجم بدقة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من التوت الطازج.
الأسئلة الشائعة
هل التوت البري غني بالسكر؟+
التوت البري الطازج منخفض جداً في السكر، حيث يحتوي على حوالي 4 جرامات فقط لكل كوب. ومع ذلك، فإن التوت البري المجفف غالباً ما يكون محلى ويحتوي على كمية أكبر بكثير من السكر.
هل يمكنني أكل التوت البري نيئاً؟+
نعم، يمكنك أكلها نيئة، لكنها حامضة ولاذعة جداً. يفضل معظم الناس خلطها في الوصفات أو طهيها قليلاً لتخفيف حدة النكهة.
هل يساعد التوت البري في علاج التهابات المسالك البولية؟+
يحتوي التوت البري على بروانثوسيانيدين من النوع A، والذي يمكن أن يساعد في منع التهابات المسالك البولية عن طريق منع البكتيريا من الالتصاق ببطانة المسالك البولية.
تتبع سعرات توت بري بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا