抹茶拿鐵 的熱量
這是一款由細磨綠茶粉和蒸熱牛奶製成的綿密飲品。它提供了均衡的營養比例，包含來自牛奶的蛋白質以及抹茶葉中高濃度的抗氧化劑。
131
每 1 杯中杯 (408g)
蛋白質
3.9g
碳水化合物
10.7g
脂肪
9.2g
膳食纖維
2.2g
糖
6.8g
鈉153mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 液盎司 (26g) | 1 液盎司 (26g) | 8 | 0.2g | 0.7g | 0.6g |
| 100 克 | 100 克 | 32 | 1g | 2.6g | 2.3g |
| 100 毫升 (86g) | 100 毫升 (86g) | 28 | 0.8g | 2.3g | 2g |
| 1 份 (408 g) | 1 份 (408 g) | 131 | 3.9g | 10.7g | 9.2g |
| 1 杯 (204g) | 1 杯 (204g) | 66 | 2g | 5.4g | 4.6g |
| 1 杯小杯 (306g) | 1 杯小杯 (306g) | 98 | 2.9g | 8.1g | 6.9g |
健康益處
1
富含兒茶素，特別是 EGCG，這是一種強效抗氧化劑，有助於保護細胞免受損害。
2
含有 L-茶氨酸，這是一種能促進放鬆和專注的氨基酸，提供穩定的能量提升，而不會像咖啡那樣引起焦慮感。
3
可能有助於支持新陳代謝，並在運動期間增加脂肪氧化。
營養建議
- 選擇無糖植物奶（如杏仁奶或豆漿），可顯著降低熱量和糖分含量。
- 避免使用預混抹茶粉，因為它們通常含有比實際抹茶更多的糖和乳固體。
- 使用禮道級抹茶，可獲得天然的甘甜風味，減少對糖漿或蜂蜜的需求。
- 在咖啡廳點餐時，要求「半糖」或「無糖」，以控制精製糖的攝取量。
- 加入少許肉桂粉或香草精，增加風味的同時不會增加熱量或糖分。
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GAYA 記錄小撇步
記錄時，請註明所使用的牛奶類型（例如全脂奶、杏仁奶或燕麥奶）以及是否添加了甜味劑，因為這些會顯著影響熱量計算。
常見問題
一杯典型的抹茶拿鐵有多少熱量？+
一杯標準的 240 毫升抹茶拿鐵（使用 2% 牛奶和微糖）含有約 130-150 卡路里。選擇植物奶或去糖可以顯著降低熱量。
抹茶拿鐵的糖分高嗎？+
這取決於調製方式。許多咖啡廳使用預甜抹茶粉，每份可能含有高達 20-30 克的糖。建議要求無糖抹茶並自行添加甜味劑。
抹茶拿鐵含有咖啡因嗎？+
是的，抹茶含有咖啡因，但也含有 L-茶氨酸，能促進放鬆且不致困倦。與咖啡相比，這能提供更穩定的能量提升。
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