말차 라떼의 칼로리
곱게 간 말차 가루와 스팀 우유로 만든 부드러운 음료입니다. 우유의 단백질과 말차 잎의 고농축 항산화 성분이 조화를 이루어 균형 잡힌 영양을 제공합니다.
131
1 중간 사이즈 (408g)당
단백질
3.9g
탄수화물
10.7g
지방
9.2g
식이섬유
2.2g
당류
6.8g
나트륨153mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fl 온스 (26g) | 1 fl 온스 (26g) | 8 | 0.2g | 0.7g | 0.6g |
| 100 g | 100 g | 32 | 1g | 2.6g | 2.3g |
| 100 ml (86g) | 100 ml (86g) | 28 | 0.8g | 2.3g | 2g |
| 1회 제공량 (408 g) | 1회 제공량 (408 g) | 131 | 3.9g | 10.7g | 9.2g |
| 1컵 (204g) | 1컵 (204g) | 66 | 2g | 5.4g | 4.6g |
| 1 작은 사이즈 (306g) | 1 작은 사이즈 (306g) | 98 | 2.9g | 8.1g | 6.9g |
건강 효능
1
세포 손상을 방지하는 강력한 항산화제인 카테킨, 특히 EGCG가 풍부합니다.
2
안정과 집중력을 돕는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있어, 커피처럼 가슴이 뛰는 현상 없이 안정적인 에너지를 공급합니다.
3
신진대사를 돕고 운동 중 지방 산화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 팁
- 아몬드유나 두유와 같은 무가당 식물성 우유를 선택하면 칼로리와 당 함량을 크게 줄일 수 있습니다.
- 시중에 판매되는 믹스 형태의 말차 가루는 실제 말차보다 설탕과 유고형분 함량이 높은 경우가 많으므로 주의하세요.
- 세레모니얼 등급의 말차를 사용하면 자연스러운 단맛이 돌아 시럽이나 꿀을 적게 넣어도 맛있습니다.
- 카페에서 주문할 때 '덜 달게' 또는 '시럽 빼고'를 요청하여 정제당 섭취를 조절하세요.
- 칼로리나 설탕 없이 풍미를 더하고 싶다면 시나몬 가루나 바닐라 추출물을 약간 추가해 보세요.
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GAYA 기록 팁
기록할 때는 사용된 우유의 종류(예: 일반 우유, 아몬드유, 오트밀크)와 감미료 추가 여부를 명시하세요. 이는 칼로리 수치에 큰 영향을 미칩니다.
자주 묻는 질문
일반적인 말차 라떼의 칼로리는 얼마인가요?+
일반 우유와 약간의 감미료가 들어간 표준 240ml 말차 라떼는 약 130~150칼로리입니다. 식물성 우유를 선택하거나 설탕을 빼면 칼로리를 크게 낮출 수 있습니다.
말차 라떼는 당 함량이 높은가요?+
제조 방식에 따라 다릅니다. 많은 카페에서 사용하는 가당 말차 가루는 1회 제공량당 20~30g의 설탕이 들어있을 수 있습니다. 무가당 말차를 요청하고 직접 감미료를 조절하는 것이 가장 좋습니다.
말차 라떼에 카페인이 들어있나요?+
네, 말차에는 카페인이 들어있습니다. 하지만 졸음 없이 안정을 돕는 L-테아닌도 함유되어 있어, 커피보다 더 안정적으로 에너지를 높여줍니다.
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