抹茶ラテのカロリー
細かく挽いた抹茶パウダーとスチームミルクで作られたクリーミーな飲料です。ミルク由来のタンパク質と抹茶の葉に含まれる高濃度の抗酸化物質により、バランスの取れた栄養プロファイルを提供します。
131
1杯（中サイズ、408g）あたり
タンパク質
3.9g
炭水化物
10.7g
脂質
9.2g
食物繊維
2.2g
糖質
6.8g
ナトリウム153mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1液量オンス (26g) | 1液量オンス (26g) | 8 | 0.2g | 0.7g | 0.6g |
| 100 g | 100 g | 32 | 1g | 2.6g | 2.3g |
| 100 ml (86g) | 100 ml (86g) | 28 | 0.8g | 2.3g | 2g |
| 1人前 (408 g) | 1人前 (408 g) | 131 | 3.9g | 10.7g | 9.2g |
| 1カップ (204g) | 1カップ (204g) | 66 | 2g | 5.4g | 4.6g |
| 1杯（小サイズ、306g） | 1杯（小サイズ、306g） | 98 | 2.9g | 8.1g | 6.9g |
健康上のメリット
1
カテキン、特にEGCG（エピガロカテキンガレート）が豊富に含まれており、細胞をダメージから守る強力な抗酸化作用があります。
2
リラックス効果と集中力を高めるアミノ酸であるL-テアニンが含まれており、コーヒーのようなイライラ感（ジッター）なしに安定したエネルギー補給が可能です。
3
代謝をサポートし、運動中の脂肪酸化を促進する可能性があります。
栄養アドバイス
- アーモンドミルクや豆乳などの無糖の植物性ミルクを選ぶと、カロリーと糖質を大幅に抑えることができます。
- 市販のミックス抹茶パウダーは、実際の抹茶よりも砂糖や乳固形分が多く含まれていることが多いため、避けるのが賢明です。
- セレモニアルグレード（茶道用）の抹茶を使用すると、自然な甘みが強く、シロップやハチミツの追加を抑えられます。
- カフェで注文する際は、精製糖の摂取量を抑えるために「甘さ控えめ」や「シロップなし」をリクエストしましょう。
- カロリーや砂糖を増やさずに風味を加えたい場合は、シナモンやバニラエッセンスを少々加えるのがおすすめです。
📸
GAYA 記録のヒント
記録する際は、使用したミルクの種類（全乳、アーモンドミルク、オーツミルクなど）や甘味料の有無を指定してください。これらはカロリーに大きく影響します。
よくある質問
一般的な抹茶ラテのカロリーはどのくらいですか？+
2%脂肪乳と少量の甘味料を使用した標準的な240mlの抹茶ラテは約130〜150カロリーです。植物性ミルクを選んだり、砂糖を抜いたりすることで、大幅に減らすことができます。
抹茶ラテは糖分が多いですか？+
作り方によります。多くのカフェでは、1杯あたり20〜30gの砂糖が含まれている可能性がある加糖済みの抹茶パウダーを使用しています。無糖の抹茶を注文し、自分で甘味料を調整するのがベストです。
抹茶ラテにはカフェインが含まれていますか？+
はい、抹茶にはカフェインが含まれていますが、眠気を誘わずにリラックスを促すL-テアニンも含まれています。これにより、コーヒーに比べてより安定したエネルギー向上が得られます。
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