珍珠奶茶 的熱量
一種受歡迎的茶飲，含有 Q 彈的珍珠（粉圓）、牛奶和甜味劑。其碳水化合物和糖分含量較高，主要來源於珍珠和所使用的糖漿。
200
每 1 杯 (256克)
蛋白質
19.3g
碳水化合物
29.1g
脂肪
0.5g
膳食纖維
0g
糖
29.1g
鈉294mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 珍珠奶茶 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 份 (16 克) | 1 份 (16 克) | 12 | 1.2g | 1.8g | 0g |
| 100 毫升 (108克) | 100 毫升 (108克) | 84 | 8.2g | 12.3g | 0.2g |
| 1 液盎司 (32克) | 1 液盎司 (32克) | 25 | 2.4g | 3.6g | 0.1g |
| 100 克 | 100 克 | 78 | 7.6g | 11.4g | 0.2g |
健康益處
1
碳水化合物能提供快速的能量補充。
2
若使用高品質的綠茶、紅茶或烏龍茶沖泡，則含有抗氧化劑。
3
若使用純鮮奶製作，可作為鈣質的來源。
營養建議
- 選擇無糖（0%）或微糖（25%）以顯著減少熱量攝取。
- 選擇鮮奶而非奶精，以避免攝取反式脂肪。
- 不加珍珠可減少每份約 150-200 大卡的熱量。
- 選擇中杯或小杯而非大杯，以控制份量。
- 嘗試低熱量的配料，如蘆薈、仙草或小紫蘇（羅勒籽）來代替珍珠。
📸
GAYA 記錄小撇步
拍攝杯子時請清楚顯示大小和配料；GAYA 可以估算容量並識別珍珠或仙草等常見添加物。
常見問題
為什麼珍珠奶茶的熱量這麼高？+
大部分熱量來自添加的糖漿和珍珠。珍珠富含澱粉，且通常浸泡在糖水中。
珍珠（粉圓）健康嗎？+
珍珠主要是澱粉，維生素或礦物質等營養價值極低，應適量食用。
減肥期間可以喝珍珠奶茶嗎？+
可以，只要您進行客製化調整，例如選擇無糖、脫脂牛奶，並避免珍珠或布丁等高熱量配料。
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