抹茶拿铁的热量
一种由精细研磨的绿茶粉和蒸汽牛奶制成的奶油质感饮品。它提供了均衡的营养成分，包括来自牛奶的蛋白质和来自抹茶叶的高浓度抗氧化剂。
131
每1 杯中杯 (408克)
蛋白质
3.9g
碳水化合物
10.7g
脂肪
9.2g
膳食纤维
2.2g
糖
6.8g
钠153mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 液量盎司 (26克) | 1 液量盎司 (26克) | 8 | 0.2g | 0.7g | 0.6g |
| 100 克 | 100 克 | 32 | 1g | 2.6g | 2.3g |
| 100 毫升 (86克) | 100 毫升 (86克) | 28 | 0.8g | 2.3g | 2g |
| 1 份 (408 克) | 1 份 (408 克) | 131 | 3.9g | 10.7g | 9.2g |
| 1 杯 (204克) | 1 杯 (204克) | 66 | 2g | 5.4g | 4.6g |
| 1 杯小杯 (306克) | 1 杯小杯 (306克) | 98 | 2.9g | 8.1g | 6.9g |
健康益处
1
富含儿茶素，特别是 EGCG，这是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
2
含有 L-茶氨酸，这是一种能促进放松和专注的氨基酸，提供稳定的能量提升，而不会像咖啡那样引起焦虑不安。
3
可能有助于支持新陈代谢并增加运动期间的脂肪氧化。
营养贴士
- 选择无糖植物奶（如杏仁奶或豆奶）可以显著降低热量和糖分含量。
- 避免使用预混抹茶粉，因为它们通常含有的糖和乳固体比实际抹茶还要多。
- 使用礼法级抹茶，其天然甜味更浓，减少了对糖浆或蜂蜜的需求。
- 在咖啡馆点餐时，要求“半糖”或“无糖浆”，以控制精制糖的摄入。
- 加入少许肉桂粉或香草精，既能增加风味，又不会增加热量或糖分。
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GAYA 记录贴士
记录时，请注明所使用的牛奶类型（如全脂奶、杏仁奶或燕麦奶）以及是否添加了甜味剂，因为这些会显著影响热量计算。
常见问题
一杯典型的抹茶拿铁含有多少热量？+
一杯标准的 240 毫升抹茶拿铁（含 2% 脂肪牛奶和少量甜味剂）含有约 130-150 卡路里。选择植物奶或去糖可以显著降低热量。
抹茶拿铁的糖分高吗？+
这取决于制作方式。许多咖啡馆使用预加糖的抹茶粉，每份可能含有高达 20-30 克的糖。最好要求使用无糖抹茶，并自行添加甜味剂。
抹茶拿铁含有咖啡因吗？+
是的，抹茶含有咖啡因，但它也含有 L-茶氨酸，能促进放松而不会产生睡意。与咖啡相比，这能带来更稳定的能量提升。
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