大比目魚 的熱量
大比目魚是一種低脂的白肉魚，以其結實的肉質和清淡甜美的風味而聞名。它是優質蛋白質和必需營養素的絕佳來源，同時脂肪和碳水化合物含量較低，是各種飲食計劃中的健康選擇。
110
每 100 克
蛋白質
20.8g
碳水化合物
0g
脂肪
2.3g
膳食纖維
0g
糖
0g
鈉54mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 大比目魚 的熱量
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 盎司 (85克) | 3 盎司 (85克) | 94 | 17.7g | 0g | 2g |
| 1/2 片魚排 (204克) | 1/2 片魚排 (204克) | 224 | 42.5g | 0g | 4.7g |
| 1 磅 (454克) | 1 磅 (454克) | 499 | 94.4g | 0g | 10.4g |
健康益處
1
富含優質蛋白質，有助於肌肉生長和修復。
2
維生素 B 群（特別是 B12 和菸鹼酸）的良好來源，對能量代謝至關重要。
3
含有硒、磷和鎂等有益礦物質，對骨骼健康和抗氧化防禦非常重要。
營養建議
- 選擇低脂的烹飪方式，如燒烤、烘烤或清蒸，以保持低脂肪含量。
- 將大比目魚與大量的非澱粉類蔬菜搭配，以增加纖維和營養攝取。
- 留意醬汁和醃料，因為它們會顯著增加熱量和鈉含量。
- 選擇新鮮或冷凍的野生捕撈大比目魚，以獲得最佳的營養成分和永續性。
- 將大比目魚納入您的飲食中，每週食用 1-2 次，作為均衡飲食計劃的一部分。
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GAYA 記錄小撇步
在記錄大比目魚時，請準確估計份量，特別是魚排。對於含有醬汁的菜餚，請分開記錄大比目魚和醬汁，以便精確追蹤。
常見問題
一份典型的大比目魚含有多少熱量？+
100 克煮熟的大比目魚通常含有約 111 卡路里，使其成為熱量相對較低的蛋白質來源。這可能會根據烹飪方式和添加的食材而略有不同。
大比目魚是 Omega-3 脂肪酸的良好來源嗎？+
雖然大比目魚確實含有一些 Omega-3 脂肪酸，但其含量不如鮭魚或鯖魚等油脂較豐富的魚類。它主要的價值在於其低脂蛋白質和其他必需礦物質。
大比目魚可以作為減重飲食的一部分嗎？+
是的，大比目魚是減重飲食的絕佳選擇，因為它含有高蛋白質（可增加飽足感），且熱量和脂肪含量較低。建議選擇燒烤或烘烤的烹調方式，以發揮最大效益。
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