蛋白奶昔的热量
蛋白奶昔是一种膳食补充剂，通常由蛋白粉与水、牛奶或植物奶混合而成。它含有丰富的蛋白质，常用于支持运动后的肌肉恢复和生长。
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每1 杯 (272克)
蛋白质
45.2g
碳水化合物
24g
脂肪
0.4g
膳食纤维
4.3g
糖
15.5g
钠703mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 蛋白奶昔 的热量
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 毫升 (105克) | 100 毫升 (105克) | 99 | 17.4g | 9.3g | 0.1g |
| 100 克 | 100 克 | 95 | 16.6g | 8.8g | 0.1g |
| 1 份 (286 克) | 1 份 (286 克) | 270 | 47.5g | 25.3g | 0.4g |
| 1 液量盎司 (34克) | 1 液量盎司 (34克) | 32 | 5.7g | 3g | 0g |
健康益处
1
支持肌肉蛋白质合成和组织修复。
2
通过增加饱腹感和减少饥饿感来帮助体重管理。
3
为忙碌的人群提供便捷的高质量蛋白质来源。
营养贴士
- 选择分离乳清蛋白，相比浓缩乳清蛋白，其碳水化合物和脂肪含量更低。
- 用水代替牛奶冲调，以保持较低的热量摄入。
- 检查标签，留意是否含有添加糖或高热量的人造甜味剂。
- 运动后 30-60 分钟内饮用，以达到最佳的肌肉恢复效果。
- 使用带有搅拌球的摇摇杯，确保口感顺滑、无结块。
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GAYA 记录贴士
在记录蛋白奶昔时，请注明是用自来水、牛奶还是植物奶冲调的，因为这会显著改变热量和脂肪含量。
常见问题
蛋白奶昔可以代替正餐吗？+
虽然蛋白质含量高，但它们缺乏天然全食中含有的全方位维生素和矿物质；请将其作为补充剂，而非完全替代正餐。
运动前喝好还是运动后喝好？+
运动后饮用是修复肌肉的理想选择，但每日总蛋白质摄入量才是肌肉生长的最关键因素。
喝蛋白奶昔会导致体重增加吗？+
只有在导致热量过剩的情况下才会；实际上，它们可以通过延长饱腹感来辅助减肥。
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