プロテインシェイクのカロリー
プロテインシェイクは、一般的にプロテインパウダーを水、牛乳、または植物性ミルクと混ぜて作る栄養補助食品です。タンパク質が豊富で、主に運動後の筋肉の回復や成長をサポートするために利用されます。
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1カップ (272g)あたり
タンパク質
45.2g
炭水化物
24g
脂質
0.4g
食物繊維
4.3g
糖質
15.5g
ナトリウム703mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (105g) | 100 ml (105g) | 99 | 17.4g | 9.3g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 95 | 16.6g | 8.8g | 0.1g |
| 1回分 (286 g) | 1回分 (286 g) | 270 | 47.5g | 25.3g | 0.4g |
| 1液量オンス (34g) | 1液量オンス (34g) | 32 | 5.7g | 3g | 0g |
健康上のメリット
1
筋肉のタンパク質合成と組織の修復をサポートします。
2
満腹感を高めて空腹感を抑えることで、体重管理に役立ちます。
3
忙しい人でも手軽に高品質なタンパク質を摂取できます。
栄養アドバイス
- 炭水化物や脂質を抑えたい場合は、コンセントレートよりもホエイアイソレートを選びましょう。
- 摂取カロリーを低く抑えるには、牛乳の代わりに水で混ぜるのがおすすめです。
- 添加糖類や高カロリーな人工甘味料が含まれていないか、ラベルを確認しましょう。
- 筋肉の回復を最適化するために、運動後30〜60分以内に摂取しましょう。
- ダマにならず滑らかな食感にするために、ブレンダーボール入りのシェイカーボトルを使用しましょう。
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GAYA 記録のヒント
プロテインシェイクを記録する際は、水、牛乳、または植物性ミルクのどれで混ぜたかを明記しましょう。混ぜるものによってカロリーや脂質の量が大きく変わります。
よくある質問
プロテインシェイクは食事の代わりになりますか？+
タンパク質は豊富ですが、リアルフードに含まれるビタミンやミネラルをすべて網羅しているわけではありません。食事の完全な代わりではなく、あくまで補助として利用しましょう。
運動の前と後、どちらに飲むのが良いですか？+
筋肉の修復には運動後が理想的ですが、筋肉の成長において最も重要なのは1日の総タンパク質摂取量です。
プロテインシェイクを飲むと太りますか？+
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太りますが、満腹感が持続するため、実際には減量の助けになることもあります。
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