苹果汁的热量
苹果汁是一种广受欢迎的果汁饮料，由苹果经浸渍和压榨制成。由于含有天然糖分，它是快速补充能量的来源，但缺乏完整水果中所含的膳食纤维。
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每1 杯 (248克)
蛋白质
0.2g
碳水化合物
29g
脂肪
0.3g
膳食纤维
0.2g
糖
27g
钠7mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 毫升 (105克) | 100 毫升 (105克) | 49 | 0.1g | 12.2g | 0.1g |
| 1 液量盎司 (31克) | 1 液量盎司 (31克) | 15 | 0g | 3.6g | 0g |
| 100 克 | 100 克 | 47 | 0.1g | 11.7g | 0.1g |
| 1 盒装果汁 (6.75 液量盎司) (209克) | 1 盒装果汁 (6.75 液量盎司) (209克) | 98 | 0.1g | 24.4g | 0.2g |
| 1 迷你盒装 (4.23 液量盎司) (131克) | 1 迷你盒装 (4.23 液量盎司) (131克) | 62 | 0.1g | 15.3g | 0.1g |
| 1 瓶 (10 液量盎司) (310克) | 1 瓶 (10 液量盎司) (310克) | 146 | 0.2g | 36.2g | 0.3g |
健康益处
1
补充水分：高含水量有助于维持体内的液体平衡。
2
抗氧化支持：含有槲皮素等植物化学物质，有助于保护细胞免受氧化损伤。
3
心脏健康：可能通过改善血脂状况和减轻炎症来支持心血管健康。
营养贴士
- 务必查看标有“100% 果汁”的标签，以避免摄入添加糖和玉米糖浆。
- 用纯净水或苏打水稀释苹果汁，以减少每杯的总糖分和热量摄入。
- 随餐饮用果汁（包含纤维或蛋白质的餐食），有助于稳定血糖反应。
- 注意控制饮用量，因为液体热量的饱腹感不如完整水果。
- 尽可能选择混浊或未过滤的苹果汁，因为它们通常含有更多有益的多酚。
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GAYA 记录贴士
为了获得准确的结果，如果可能的话，请拍摄原包装中的果汁，或者将杯子放在标准餐具旁，以便 GAYA 能够正确估算容量。
常见问题
喝苹果汁和吃整个苹果一样健康吗？+
不完全是。虽然果汁提供维生素，但它缺乏整个苹果中的纤维，导致糖分吸收更快，且饱腹感较低。
苹果汁含有维生素 C 吗？+
天然苹果汁含有少量维生素 C，但许多商业品牌会进行强化，以提供 100% 的每日建议摄入量。
喝苹果汁会导致体重增加吗？+
是的，如果过量饮用。如果不纳入平衡饮食进行监控，其高糖分和高热量密度可能会导致热量过剩。
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