단백질 쉐이크의 칼로리
단백질 쉐이크는 일반적으로 단백질 파우더를 물, 우유 또는 대체 유제품과 섞어 만든 건강 보조 식품입니다. 단백질 함량이 높으며 주로 운동 후 근육 회복과 성장을 돕기 위해 섭취합니다.
257
1컵 (272g)당
단백질
45.2g
탄수화물
24g
지방
0.4g
식이섬유
4.3g
당류
15.5g
나트륨703mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (105g) | 100 ml (105g) | 99 | 17.4g | 9.3g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 95 | 16.6g | 8.8g | 0.1g |
| 1회 제공량 (286 g) | 1회 제공량 (286 g) | 270 | 47.5g | 25.3g | 0.4g |
| 1 fl 온스 (34g) | 1 fl 온스 (34g) | 32 | 5.7g | 3g | 0g |
건강 효능
1
근육 단백질 합성 및 조직 회복을 지원합니다.
2
포만감을 높이고 공복감을 줄여 체중 관리에 도움을 줍니다.
3
바쁜 현대인들에게 편리한 고품질 단백질 공급원을 제공합니다.
영양 팁
- 농축 유청 단백질(Concentrate)보다 탄수화물과 지방 함량이 낮은 분리 유청 단백질(Isolate)을 선택하세요.
- 칼로리를 낮게 유지하려면 우유 대신 물에 섞어 드세요.
- 첨가당이나 고칼로리 인공 감미료가 포함되어 있는지 라벨을 확인하세요.
- 최적의 근육 회복을 위해 운동 후 30~60분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 덩어리 없이 부드러운 질감을 위해 믹싱 볼이 들어있는 쉐이커 보틀을 사용하세요.
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GAYA 기록 팁
단백질 쉐이크를 기록할 때 물, 우유, 또는 대체 유제품 중 무엇과 섞었는지 명시하세요. 섞는 액체에 따라 칼로리와 지방 함량이 크게 달라질 수 있습니다.
자주 묻는 질문
단백질 쉐이크가 식사를 대신할 수 있나요?+
단백질 함량은 높지만 일반 식품에 들어있는 다양한 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다. 식사 전체를 대신하기보다는 보조제로 활용하세요.
운동 전과 후 중 언제 마시는 것이 더 좋나요?+
근육 회복을 위해서는 운동 후에 마시는 것이 이상적이지만, 근육 성장에 가장 중요한 요소는 하루 전체 단백질 섭취량입니다.
단백질 쉐이크를 마시면 살이 찌나요?+
칼로리 과잉 섭취로 이어질 경우에만 살이 찝니다. 오히려 포만감을 오래 유지해 주어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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