Calorie in Shake Proteico
Uno shake proteico è un integratore alimentare solitamente composto da proteine in polvere mescolate con acqua, latte o un'alternativa vegetale. È ricco di proteine e viene spesso utilizzato per favorire il recupero e la crescita muscolare dopo l'attività fisica.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (105g) | 100 ml (105g) | 99 | 17.4g | 9.3g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 95 | 16.6g | 8.8g | 0.1g |
| 1 porzione (286 g) | 1 porzione (286 g) | 270 | 47.5g | 25.3g | 0.4g |
| 1 fl oz (34g) | 1 fl oz (34g) | 32 | 5.7g | 3g | 0g |
Benefici per la salute
Supporta la sintesi proteica muscolare e la riparazione dei tessuti.
Aiuta nella gestione del peso aumentando il senso di sazietà e riducendo la fame.
Fornisce una fonte pratica di proteine di alta qualità per chi ha una vita frenetica.
Consigli nutrizionali
- Scegli le proteine isolate del siero di latte per un contenuto inferiore di carboidrati e grassi rispetto alle concentrate.
- Mescola con acqua invece del latte per mantenere basso il conteggio calorico.
- Controlla le etichette per zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali ipercalorici.
- Consumalo entro 30-60 minuti dopo l'allenamento per un recupero muscolare ottimale.
- Usa uno shaker con la pallina a frusta per garantire una consistenza liscia e senza grumi.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Quando registri il tuo shake proteico, specifica se è stato preparato con acqua, latte o un'alternativa vegetale, poiché questo cambia significativamente il contenuto di calorie e grassi.
Domande frequenti
Gli shake proteici possono sostituire i pasti?+
Sebbene siano ricchi di proteine, mancano dell'intero spettro di vitamine e minerali presenti nei cibi integrali; usali come integratori, non come sostituti totali del pasto.
È meglio berlo prima o dopo l'allenamento?+
Il post-allenamento è l'ideale per la riparazione muscolare, ma l'apporto proteico giornaliero totale è il fattore più importante per la crescita muscolare.
Gli shake proteici fanno ingrassare?+
Solo se portano a un surplus calorico; in realtà possono aiutare a perdere peso mantenendo il senso di sazietà più a lungo.
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