Calorias em Shake de Proteína
Um shake de proteína é um suplemento alimentar geralmente feito de proteína em pó misturada com água, leite ou uma alternativa vegetal. É rico em proteínas e frequentemente utilizado para apoiar a recuperação e o crescimento muscular após o exercício.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (105g) | 100 ml (105g) | 99 | 17.4g | 9.3g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 95 | 16.6g | 8.8g | 0.1g |
| 1 porção (286 g) | 1 porção (286 g) | 270 | 47.5g | 25.3g | 0.4g |
| 1 fl oz (34g) | 1 fl oz (34g) | 32 | 5.7g | 3g | 0g |
Benefícios para a saúde
Auxilia na síntese de proteína muscular e na reparação dos tecidos.
Ajuda no controle de peso ao aumentar a saciedade e reduzir a fome.
Oferece uma fonte prática de proteína de alta qualidade para pessoas com rotina agitada.
Dicas de nutrição
- Escolha o whey isolate (isolado) para menos carboidratos e gorduras em comparação ao concentrado.
- Misture com água em vez de leite para manter o baixo teor calórico.
- Verifique os rótulos em busca de açúcares adicionados ou adoçantes artificiais calóricos.
- Consuma entre 30 a 60 minutos após o treino para uma recuperação muscular ideal.
- Use uma coqueteleira com mola para garantir uma textura homogênea e sem grumos.
Dica de rastreamento GAYA
Ao registrar seu shake de proteína, especifique se ele foi feito com água, leite ou uma alternativa vegetal, pois isso altera significativamente o conteúdo de calorias e gorduras.
Perguntas frequentes
Shakes de proteína podem substituir refeições?+
Embora sejam ricos em proteínas, eles não possuem todo o espectro de vitaminas e minerais encontrados em alimentos integrais; use-os como suplementos, não como substitutos totais de refeições.
É melhor beber antes ou depois do treino?+
O pós-treino é ideal para a reparação muscular, mas a ingestão total diária de proteínas é o fator mais importante para o crescimento muscular.
Shakes de proteína causam ganho de peso?+
Apenas se levarem a um superávit calórico; na verdade, eles podem auxiliar na perda de peso ao manter a saciedade por mais tempo.
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