蛋白質奶昔 的熱量
蛋白質奶昔是一種營養補充品，通常由蛋白粉與水、牛奶或植物奶混合而成。它含有高含量的蛋白質，常用於運動後促進肌肉修復與生長。
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每 1 杯 (272克)
蛋白質
45.2g
碳水化合物
24g
脂肪
0.4g
膳食纖維
4.3g
糖
15.5g
鈉703mg
營養數據來源於 fatsecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 蛋白質奶昔 的熱量
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 毫升 (105克) | 100 毫升 (105克) | 99 | 17.4g | 9.3g | 0.1g |
| 100 克 | 100 克 | 95 | 16.6g | 8.8g | 0.1g |
| 1 份 (286 克) | 1 份 (286 克) | 270 | 47.5g | 25.3g | 0.4g |
| 1 液盎司 (34克) | 1 液盎司 (34克) | 32 | 5.7g | 3g | 0g |
健康益處
1
支持肌肉蛋白質合成與組織修復。
2
透過增加飽足感和減少飢餓感，有助於體重管理。
3
為忙碌的人士提供便利的高品質蛋白質來源。
營養建議
- 選擇分離乳清蛋白，其碳水化合物和脂肪含量通常低於濃縮乳清蛋白。
- 用水代替牛奶沖泡，可以保持較低的熱量攝取。
- 檢查標籤，注意是否有添加糖或高熱量的人工甜味劑。
- 運動後 30-60 分鐘內飲用，可達到最佳的肌肉修復效果。
- 使用帶有攪拌球的搖搖杯，確保口感滑順且不結塊。
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GAYA 記錄小撇步
在記錄蛋白質奶昔時，請註明是用開水、牛奶還是植物奶沖泡，因為這會顯著改變熱量和脂肪含量。
常見問題
蛋白質奶昔可以取代正餐嗎？+
雖然蛋白質含量高，但它們缺乏原型食物中完整的維生素和礦物質；請將其作為補充品，而非完全取代正餐。
運動前喝還是運動後喝比較好？+
運動後飲用是修復肌肉的理想時機，但每日總蛋白質攝取量才是肌肉生長最重要的因素。
喝蛋白質奶昔會變胖嗎？+
只有在導致熱量盈餘的情況下才會變胖；事實上，它們能讓你保持更長時間的飽足感，進而輔助減重。
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