السعرات في أناناس
الأناناس فاكهة استوائية معروفة بنكهتها الحلوة والمنعشة ولحمها العصيري الغني بالألياف. إنه غني بفيتامين C والمنغنيز، ويحتوي على البروميلين، وهو إنزيم ذو خصائص مضادة للالتهابات. تقدم هذه الفاكهة طعمًا منعشًا ومصدرًا جيدًا للألياف الغذائية.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 48 | 0.5غ | 12.6غ | 0.1غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 14 | 0.2غ | 3.6غ | 0غ |
| 1 slice (3-1/2" dia x 3/4" thick) (84g) | 1 slice (3-1/2" dia x 3/4" thick) (84g) | 40 | 0.5غ | 10.6غ | 0.1غ |
| 1 slice, thin (3-1/2" dia x 1/2" thick) (56g) | 1 slice, thin (3-1/2" dia x 1/2" thick) (56g) | 27 | 0.3غ | 7.1غ | 0.1غ |
| 1 fruit (472g) | 1 fruit (472g) | 227 | 2.6غ | 59.6غ | 0.6غ |
الفوائد الصحية
غني بفيتامين C: يدعم وظيفة المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة، مما يحمي الخلايا من التلف.
يحتوي على البروميلين: وهو إنزيم يساعد على الهضم وله خصائص مضادة للالتهابات، مما قد يقلل التورم والألم.
مصدر جيد للمنغنيز: ضروري لصحة العظام، الأيض، والدفاع المضاد للأكسدة.
نصائح غذائية
- استمتع بالأناناس كوجبة خفيفة منعشة أو حلوى لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكريات بشكل طبيعي.
- أضف الأناناس الطازج إلى العصائر أو سلطات الفاكهة أو الزبادي لتعزيز النكهة والعناصر الغذائية.
- اشوِ شرائح الأناناس للحصول على حلوى مكرملة تتناسب جيدًا مع الأطباق المالحة أو كحلوى مستقلة.
- اجمع الأناناس مع مصادر البروتين مثل الدجاج أو السمك في الأطباق المقلية أو الأسياخ لوجبة متوازنة.
- اختر الأناناس الطازج بدلاً من المعلب في الشراب لتجنب السكريات المضافة وزيادة الفوائد الغذائية.
نصيحة تتبع من غايا
للتتبع الدقيق للأناناس، خاصة عند خلطه مع فواكه أخرى أو في الأطباق، تأكد من أن قطع الأناناس مرئية بوضوح في صورتك. إذا كنت تستهلك الأناناس المعلب، حدد ما إذا كان في عصير أو شراب، وما إذا كان مصفى، لتقدير دقيق للسعرات الحرارية والسكر.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في حصة نموذجية من الأناناس الطازج؟+
تحتوي حصة 100 جرام من الأناناس الطازج على حوالي 55 سعرة حرارية. أما حصة أكبر، مثل كوب واحد (165 جرام) من الأناناس المقطع، فستحتوي على حوالي 91 سعرة حرارية.
هل الأناناس مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، يمكن أن يكون الأناناس إضافة جيدة لنظام غذائي لفقدان الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية، وغني بالماء، ويوفر الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
هل يحتوي الأناناس على الكثير من السكر؟+
يحتوي الأناناس بشكل طبيعي على السكر، بحوالي 9.9 جرام لكل 100 جرام. على الرغم من أنه سكر طبيعي، إلا أن الاعتدال هو المفتاح، خاصة لأولئك الذين يراقبون تناول السكر.
أطعمة ذات صلة
تتبع أناناس بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً