洋梨のカロリー
洋梨は、独特の形と熟した時のとろけるような食感が特徴の、甘くてジューシーな果物です。消化を助ける食物繊維が豊富で、ビタミンCも含まれています。自然な甘みがあるため、ヘルシーな間食や様々な料理のアクセントとして最適です。
96
中サイズ1個 (約166g)あたり
タンパク質
0.6g
炭水化物
25.7g
脂質
0.2g
食物繊維
5.1g
糖質
16.3g
ナトリウム2mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 58 | 0.4g | 15.5g | 0.1g |
| 小サイズ1個 (約139g) | 小サイズ1個 (約139g) | 81 | 0.5g | 21.5g | 0.2g |
| 大サイズ1個 (約209g) | 大サイズ1個 (約209g) | 121 | 0.8g | 32.3g | 0.3g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 16 | 0.1g | 4.4g | 0g |
| スライス1カップ (165g) | スライス1カップ (165g) | 96 | 0.6g | 25.5g | 0.2g |
健康上のメリット
1
豊富な食物繊維：洋梨は食物繊維の優れた供給源であり、消化器系の健康を促進し、便秘を防ぎ、腸内フローラのバランスを整えます。
2
抗酸化作用：ビタミンCやK、フィトケミカルなどの抗酸化物質を含み、活性酸素による細胞のダメージから体を守り、慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。
3
心臓の健康：洋梨に含まれる食物繊維とカリウムは、血圧やコレステロール値の低下を助け、心血管疾患のリスクを軽減することで心臓の健康に貢献します。
栄養アドバイス
- 食物繊維の多くは皮に含まれているため、皮ごと食べて摂取量を最大限に増やしましょう。
- 一握りのナッツやチーズなどのタンパク質と一緒に食べることで、より満足感のあるバランスの取れた間食になります。
- 朝食のオートミールやヨーグルトにスライスした洋梨を加えれば、自然な甘みと栄養をプラスできます。
- サラダに洋梨を取り入れると、爽やかな食感と塩気のある具材との甘いコントラストが楽しめます。
- 最高の味と食感を楽しむには、付け根の部分を軽く押したときに少し弾力を感じる、熟した洋梨を選びましょう。
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GAYA 記録のヒント
正確に記録するために、特に他の料理と一緒に食べる場合は、洋梨が写真にはっきりと写るようにしてください。GAYAは他の食べ物に隠れていない状態だと、サイズや種類をより正確に推定できます。
よくある質問
中サイズの洋梨のカロリーは？+
約178gの中サイズの洋梨には、約101カロリーが含まれています。自然な甘みで満足感があり、バランスの取れた食事にぴったりの果物です。
洋梨はダイエットに効果的ですか？+
はい、洋梨は食物繊維が豊富なため、ダイエットに効果的です。食物繊維は満腹感を長時間持続させて総摂取カロリーを抑えるだけでなく、健康的な消化をサポートします。これらはどちらも体重管理において重要です。
栄養を最大限に摂取するための洋梨の食べ方は？+
栄養を最大限に摂取するには、皮ごと食べるのが一番です。皮には多くの食物繊維や抗酸化物質が含まれています。食べる前によく洗うことをお勧めします。
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