السعرات في كمثرى
الكمثرى هي فواكه حلوة وعصيرية معروفة بشكلها المميز وقوامها الطري الزبدي عند النضج. إنها مصدر جيد للألياف الغذائية التي تساعد على الهضم، وتوفر كمية متواضعة من فيتامين C. حلاوتها الطبيعية تجعلها وجبة خفيفة صحية أو إضافة لمختلف الأطباق.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 58 | 0.4غ | 15.5غ | 0.1غ |
| 1 small (approx 3 per lb) (139g) | 1 small (approx 3 per lb) (139g) | 81 | 0.5غ | 21.5غ | 0.2غ |
| 1 large (approx 2 per lb) (209g) | 1 large (approx 2 per lb) (209g) | 121 | 0.8غ | 32.3غ | 0.3غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 16 | 0.1غ | 4.4غ | 0غ |
| 1 cup slices (165g) | 1 cup slices (165g) | 96 | 0.6غ | 25.5غ | 0.2غ |
الفوائد الصحية
غنية بالألياف: الكمثرى مصدر ممتاز للألياف الغذائية، التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على منع الإمساك، وتدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
خصائص مضادة للأكسدة: تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و K، والمغذيات النباتية، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة وقد تقلل من خطر الأمراض المزمنة.
صحة القلب: تساهم الألياف والبوتاسيوم في الكمثرى في صحة القلب من خلال المساعدة في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح غذائية
- استمتع بالكمثرى مع قشرتها لزيادة تناول الألياف، حيث توجد معظم الألياف فيها.
- تناول الكمثرى مع مصدر للبروتين، مثل حفنة من المكسرات أو شريحة جبن، لإنشاء وجبة خفيفة أكثر إشباعًا وتوازنًا.
- أضف شرائح الكمثرى إلى الشوفان أو الزبادي الصباحي للحصول على حلاوة طبيعية ومغذيات إضافية.
- أدخل الكمثرى في السلطات للحصول على قرمشة منعشة وتناقض حلو مع المكونات المالحة.
- اختر الكمثرى الناضجة التي تستجيب قليلاً للضغط اللطيف عند العنق للحصول على أفضل نكهة وقوام.
نصيحة تتبع من غايا
للتتبع الدقيق، تأكد من أن الكمثرى مرئية بوضوح في صورتك، خاصة إذا كانت جزءًا من وجبة أكبر. يمكن لـ GAYA تقدير حجمها ونوعها بشكل أفضل عندما لا تكون محجوبة بأطعمة أخرى.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في حبة كمثرى متوسطة؟+
تحتوي حبة الكمثرى متوسطة الحجم، التي تزن حوالي 178 جرامًا، على حوالي 101 سعرة حرارية. إنها فاكهة حلوة ومشبعة بشكل طبيعي يمكن أن تتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن.
هل الكمثرى مفيدة لفقدان الوزن؟+
نعم، يمكن أن تكون الكمثرى مفيدة لفقدان الوزن بسبب محتواها العالي من الألياف. تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، وتدعم الهضم الصحي، وكلاهما مهم لإدارة الوزن.
ما هي أفضل طريقة لتناول الكمثرى للحصول على أقصى قدر من العناصر الغذائية؟+
للحصول على أقصى قدر من العناصر الغذائية، تناول الكمثرى بقشرتها، حيث تحتوي القشرة على كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة. يوصى بغسل الكمثرى جيدًا قبل تناولها.
أطعمة ذات صلة
تتبع كمثرى بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً