Calorias em Pera
As peras são frutas doces e suculentas, conhecidas por seu formato característico e textura macia e amanteigada quando maduras. São uma boa fonte de fibra alimentar, que auxilia na digestão, e fornecem uma quantidade moderada de Vitamina C. Sua doçura natural as torna um lanche saudável ou uma adição a vários pratos.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 58 | 0.4g | 15.5g | 0.1g |
| 1 pequena (aprox. 3 por lb) (139g) | 1 pequena (aprox. 3 por lb) (139g) | 81 | 0.5g | 21.5g | 0.2g |
| 1 grande (aprox. 2 por lb) (209g) | 1 grande (aprox. 2 por lb) (209g) | 121 | 0.8g | 32.3g | 0.3g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 16 | 0.1g | 4.4g | 0g |
| 1 xícara de fatias (165g) | 1 xícara de fatias (165g) | 96 | 0.6g | 25.5g | 0.2g |
Benefícios para a saúde
Rica em Fibras: As peras são uma excelente fonte de fibra alimentar, que promove a saúde digestiva, ajuda a prevenir a constipação e apoia um microbioma intestinal saudável.
Propriedades Antioxidantes: Contêm antioxidantes como as Vitaminas C e K, e fitonutrientes, que ajudam a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres e podem reduzir o risco de doenças crônicas.
Saúde do Coração: As fibras e o potássio nas peras contribuem para a saúde do coração, ajudando a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Dicas de nutrição
- Consuma as peras com a casca para maximizar a ingestão de fibras, pois a maior parte das fibras é encontrada nela.
- Combine uma pera com uma fonte de proteína, como um punhado de nozes ou uma fatia de queijo, para criar um lanche mais satisfatório e equilibrado.
- Adicione fatias de pera ao seu mingau de aveia ou iogurte matinal para obter doçura natural e nutrientes extras.
- Incorpore peras em saladas para uma crocância refrescante e um contraste doce com ingredientes salgados.
- Escolha peras maduras que cedam levemente à pressão suave no topo para obter o melhor sabor e textura.
Dica de rastreamento GAYA
Para um acompanhamento preciso, certifique-se de que a pera esteja claramente visível em sua foto, especialmente se fizer parte de uma refeição maior. O GAYA pode estimar melhor seu tamanho e tipo quando não está obscurecida por outros alimentos.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma pera média?+
Uma pera média, pesando aproximadamente 178 gramas, contém cerca de 101 calorias. É uma fruta naturalmente doce e satisfatória que se encaixa bem em uma dieta equilibrada.
Peras são boas para perder peso?+
Sim, as peras podem ser benéficas para a perda de peso devido ao seu alto teor de fibras. As fibras ajudam você a se sentir saciado por mais tempo, reduzindo a ingestão calórica total, e apoiam uma digestão saudável, ambos importantes para o controle de peso.
Qual é a melhor maneira de comer uma pera para obter o máximo de nutrientes?+
Para maximizar a ingestão de nutrientes, coma as peras com a casca, pois ela contém uma quantidade significativa de fibras e antioxidantes. Recomenda-se lavar bem a pera antes do consumo.
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