Calorías en Pera
Las peras son frutas dulces y jugosas conocidas por su forma distintiva y su textura suave y mantecosa cuando están maduras. Son una buena fuente de fibra dietética, que ayuda a la digestión, y aportan una cantidad moderada de vitamina C. Su dulzor natural las convierte en un snack saludable o en un complemento para diversos platos.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 58 | 0.4g | 15.5g | 0.1g |
| 1 pequeña (aprox. 3 por libra) (139g) | 1 pequeña (aprox. 3 por libra) (139g) | 81 | 0.5g | 21.5g | 0.2g |
| 1 grande (aprox. 2 por libra) (209g) | 1 grande (aprox. 2 por libra) (209g) | 121 | 0.8g | 32.3g | 0.3g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 16 | 0.1g | 4.4g | 0g |
| 1 taza de rebanadas (165g) | 1 taza de rebanadas (165g) | 96 | 0.6g | 25.5g | 0.2g |
Beneficios para la salud
Ricas en fibra: Las peras son una excelente fuente de fibra dietética, que promueve la salud digestiva, ayuda a prevenir el estreñimiento y apoya un microbioma intestinal saludable.
Propiedades antioxidantes: Contienen antioxidantes como la vitamina C y K, y fitonutrientes, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres y pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Salud del corazón: La fibra y el potasio de las peras contribuyen a la salud del corazón al ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Consejos de nutrición
- Disfruta las peras con piel para maximizar la ingesta de fibra, ya que la mayor parte se encuentra allí.
- Combina una pera con una fuente de proteína, como un puñado de frutos secos o una rebanada de queso, para crear un snack más saciante y equilibrado.
- Añade peras rebanadas a tu avena o yogur matutino para obtener dulzor natural y nutrientes adicionales.
- Incorpora peras en ensaladas para un toque crujiente refrescante y un contraste dulce con los ingredientes salados.
- Elige peras maduras que cedan ligeramente a una presión suave en el cuello para obtener el mejor sabor y textura.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un seguimiento preciso, asegúrate de que la pera sea claramente visible en tu foto, especialmente si forma parte de una comida más grande. GAYA puede estimar mejor su tamaño y tipo cuando no está oculta por otros alimentos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una pera mediana?+
Una pera mediana, que pesa aproximadamente 178 gramos, contiene unas 101 calorías. Es una fruta naturalmente dulce y saciante que encaja bien en una dieta equilibrada.
¿Son las peras buenas para perder peso?+
Sí, las peras pueden ser beneficiosas para perder peso debido a su alto contenido de fibra. La fibra ayuda a sentirse lleno por más tiempo, reduciendo la ingesta total de calorías, y apoya una digestión saludable, factores importantes para el control de peso.
¿Cuál es la mejor manera de comer una pera para obtener el máximo de nutrientes?+
Para maximizar la ingesta de nutrientes, come las peras con su piel, ya que esta contiene una cantidad significativa de fibra y antioxidantes. Se recomienda lavar bien la pera antes de consumirla.
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