배의 칼로리
배는 달콤하고 과즙이 풍부한 과일로, 특유의 모양과 익었을 때의 부드럽고 버터 같은 질감으로 잘 알려져 있습니다. 소화를 돕는 식이섬유의 좋은 공급원이며, 적당량의 비타민 C를 제공합니다. 천연의 단맛 덕분에 건강한 간식으로 즐기거나 다양한 요리에 곁들이기 좋습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 58 | 0.4g | 15.5g | 0.1g |
| 작은 크기 1개 (약 139g) | 1 작은 (approx 3 per lb) (139g) | 81 | 0.5g | 21.5g | 0.2g |
| 큰 크기 1개 (약 209g) | 1 큰 (approx 2 per lb) (209g) | 121 | 0.8g | 32.3g | 0.3g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 16 | 0.1g | 4.4g | 0g |
| 조각낸 것 1컵 (165g) | 1 컵 조각 (165g) | 96 | 0.6g | 25.5g | 0.2g |
건강 효능
풍부한 식이섬유: 배는 식이섬유의 훌륭한 공급원으로, 소화기 건강을 증진하고 변비 예방을 도우며 건강한 장내 미생물 생태계를 지원합니다.
항산화 특성: 비타민 C, K 및 파이토뉴트리언트와 같은 항산화 성분을 함유하고 있어 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강: 배에 들어 있는 식이섬유와 칼륨은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여하여 심혈관 질환의 위험을 줄이고 심장 건강에 도움을 줍니다.
영양 팁
- 식이섬유의 대부분이 껍질에 들어 있으므로, 식이섬유 섭취를 극대화하려면 껍질째 드시는 것이 좋습니다.
- 한 줌의 견과류나 치즈 한 조각 같은 단백질원과 함께 배를 곁들이면 더욱 포만감 있고 균형 잡힌 간식이 됩니다.
- 아침 오트밀이나 요거트에 썰어 놓은 배를 추가해 천연의 단맛과 영양소를 더해 보세요.
- 샐러드에 배를 넣어 아삭한 식감과 짭짤한 재료와의 달콤한 조화를 즐겨 보세요.
- 최고의 맛과 질감을 위해 꼭지 부분을 살짝 눌렀을 때 약간 들어가는 잘 익은 배를 선택하세요.
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 사진에 배가 명확하게 보이도록 찍어주세요. 특히 다른 음식과 함께 먹을 때 더욱 중요합니다. GAYA는 다른 음식에 가려지지 않았을 때 배의 크기와 종류를 가장 잘 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
중간 크기 배 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
약 178g 정도의 중간 크기 배 한 개는 약 101칼로리를 포함하고 있습니다. 천연의 단맛과 만족감을 주는 과일로 균형 잡힌 식단에 잘 어울립니다.
배가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 배는 높은 식이섬유 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 전체 칼로리 섭취를 줄여주고 건강한 소화를 돕는데, 이는 모두 체중 관리에 중요한 요소입니다.
영양소를 가장 많이 섭취하려면 배를 어떻게 먹는 것이 좋나요?+
영양소 섭취를 극대화하려면 껍질째 드시는 것이 좋습니다. 껍질에 상당량의 식이섬유와 항산화 성분이 들어 있기 때문입니다. 드시기 전에 배를 깨끗이 씻는 것을 권장합니다.
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