橙汁的热量
橙汁是一种广受欢迎的柑橘类饮料，富含维生素 C 和钾。虽然它能提供必要的营养和水分，但与完整的橙子相比，它的天然糖分含量较高，而膳食纤维含量较低。
112
每1 杯 (248克)
蛋白质
1.7g
碳水化合物
25.8g
脂肪
0.5g
膳食纤维
0.5g
糖
20.8g
钠2mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 橙汁 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 液量盎司 (31克) | 1 液量盎司 (31克) | 14 | 0.2g | 3.2g | 0.1g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 13 | 0.2g | 3g | 0.1g |
| 100 毫升 (105克) | 100 毫升 (105克) | 47 | 0.7g | 10.9g | 0.2g |
| 100 克 | 100 克 | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
健康益处
1
维生素 C 的极佳来源，有助于支持免疫系统。
2
含有橙皮苷，可能有助于改善心脏健康和血压。
3
高钾含量有助于维持体液平衡和神经功能。
营养贴士
- 选择带果肉的果汁以增加膳食纤维的摄入量。
- 每天限制饮用一小杯，以控制天然糖分的摄入。
- 与菠菜等富含铁的植物性食物一起食用，可以促进铁的吸收。
- 务必检查标签是否标有“100% 纯果汁”，以避免摄入添加糖或糖浆。
- 用气泡水稀释果汁，作为一种低热量且清爽的替代方案。
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GAYA 记录贴士
为了帮助 GAYA 准确估算容量，请将杯子放在平坦的表面上，并确保照片中可以看到整个杯子。
常见问题
一标准杯橙汁含有多少热量？+
一标准 240 毫升杯装橙汁含有约 112 卡路里，主要来自天然碳水化合物。
喝橙汁和吃完整的橙子一样健康吗？+
完整的橙子通常更健康，因为它们含有更多的膳食纤维，且每份的糖分浓度较低。
橙汁含有添加糖吗？+
100% 纯橙汁仅含有天然果糖，但果汁“饮料”或“调味果汁”通常含有大量的添加糖。
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