السعرات في عصير برتقال
عصير البرتقال هو مشروب حمضي شائع غني بفيتامين سي والبوتاسيوم. وبينما يوفر العناصر الغذائية الأساسية والترطيب، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية وألياف أقل مقارنة بالبرتقال الكامل.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fl oz (31g) | 1 fl oz (31g) | 14 | 0.2غ | 3.2غ | 0.1غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 13 | 0.2غ | 3غ | 0.1غ |
| 100 ml (105g) | 100 ml (105g) | 47 | 0.7غ | 10.9غ | 0.2غ |
| 100 g | 100 g | 45 | 0.7غ | 10.4غ | 0.2غ |
الفوائد الصحية
مصدر ممتاز لفيتامين سي لدعم جهاز المناعة.
يحتوي على الهيسبيريدين، الذي قد يحسن صحة القلب وضغط الدم.
المحتوى العالي من البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن السوائل ووظائف الأعصاب.
نصائح غذائية
- اختر العصير الذي يحتوي على اللب لزيادة تناول الألياف الغذائية.
- قلل الكمية إلى كوب صغير واحد يومياً للتحكم في استهلاك السكر الطبيعي.
- اشربه مع الأطعمة النباتية الغنية بالحديد مثل السبانخ لتعزيز امتصاص الحديد.
- تحقق دائماً من الملصقات للتأكد من أنه 'عصير 100%' لتجنب السكريات المضافة.
- قم بتخفيف العصير بالماء الفوار للحصول على بديل منعش ومنخفض السعرات الحرارية.
نصيحة تتبع من غايا
لمساعدة GAYA في تقدير الحجم بدقة، ضع كوبك على سطح مستوٍ وتأكد من أن الكوب بالكامل مرئي في الصورة.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في كوب قياسي من عصير البرتقال؟+
يحتوي الكوب القياسي سعة 240 مل على حوالي 112 سعرة حرارية، تأتي بشكل أساسي من الكربوهيدرات الطبيعية.
هل عصير البرتقال صحي مثل تناول برتقالة كاملة؟+
البرتقال الكامل بشكل عام أكثر صحة لأنه يحتوي على المزيد من الألياف الغذائية وسكر أقل تركيزاً لكل حصة.
هل يحتوي عصير البرتقال على سكر مضاف؟+
يحتوي عصير البرتقال الطبيعي 100% على سكريات الفاكهة الطبيعية فقط، ولكن 'مشروبات' أو 'كوكتيلات' العصير غالباً ما تحتوي على سكريات مضافة كبيرة.
أطعمة ذات صلة
تتبع عصير برتقال بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً