オレンジジュースのカロリー
オレンジジュースは、ビタミンCとカリウムが豊富な人気の柑橘系飲料です。必須栄養素や水分を補給できますが、生のオレンジに比べると天然の糖分が多く、食物繊維は少なめです。
112
1カップ (248g)あたり
タンパク質
1.7g
炭水化物
25.8g
脂質
0.5g
食物繊維
0.5g
糖質
20.8g
ナトリウム2mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1液量オンス (31g) | 1液量オンス (31g) | 14 | 0.2g | 3.2g | 0.1g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 13 | 0.2g | 3g | 0.1g |
| 100 ml (105g) | 100 ml (105g) | 47 | 0.7g | 10.9g | 0.2g |
| 100 g | 100 g | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
健康上のメリット
1
免疫システムをサポートするビタミンCの優れた供給源です。
2
心臓の健康や血圧の改善に役立つ可能性があるヘスペリジンを含んでいます。
3
豊富なカリウムが、体内の水分バランスの維持や神経機能のサポートを助けます。
栄養アドバイス
- 食物繊維の摂取量を増やすために、果肉入りのジュースを選びましょう。
- 天然糖分の摂取を抑えるため、摂取量は1日につき小さめのグラス1杯程度に留めるのが理想的です。
- ほうれん草などの鉄分が豊富な植物性食品と一緒に飲むと、鉄分の吸収率が高まります。
- 砂糖やシロップの添加を避けるため、ラベルに「果汁100%」と記載されているか必ず確認しましょう。
- 炭酸水で割ると、カロリーを抑えた爽やかなリフレッシュ飲料になります。
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GAYA 記録のヒント
GAYAが正確に分量を推定できるよう、グラスを平らな場所に置き、グラス全体が写真に写るようにしてください。
よくある質問
一般的なグラス1杯のオレンジジュースのカロリーはどのくらいですか？+
一般的な240mlのグラス1杯には、主に天然の炭水化物由来のカロリーが約112kcal含まれています。
オレンジジュースは生のオレンジを食べるのと同じくらい健康的ですか？+
一般的に生のオレンジの方が健康的です。1食あたりの食物繊維が多く、糖分も凝縮されていないためです。
オレンジジュースには砂糖が添加されていますか？+
100%ピュアオレンジジュースには果実由来の天然糖分のみが含まれていますが、「ジュース飲料」や「カクテル」には多くの砂糖が添加されていることがよくあります。
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