鸡蛋沙拉三明治的热量
一款经典的三明治，由切碎的白煮蛋、蛋黄酱和调味料制成，夹在两片面包之间。它是优质蛋白质以及维生素 B12 和胆碱等必需维生素的良好来源。
305
每100 克
蛋白质
8.6g
碳水化合物
17.8g
脂肪
21.9g
膳食纤维
0.8g
糖
2g
钠444mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 低脂蛋黄酱轻盈版 | 1 个三明治 (210克) | 380 | 18g | 32g | 20g |
| 全麦鸡蛋沙拉三明治 | 1 个三明治 (220克) | 495 | 20g | 35g | 31g |
| 开放式（单片） | 1 片 (140克) | 320 | 14g | 16g | 22g |
| 大份（3 个鸡蛋） | 1 个大号三明治 (260克) | 620 | 26g | 34g | 42g |
健康益处
1
提供肌肉维持和修复所需的优质完全蛋白质。
2
富含胆碱，这是一种对大脑健康和神经递质功能至关重要的营养素。
3
含有来自蛋黄的叶黄素和玉米黄质，有助于保护眼睛健康。
营养贴士
- 用原味希腊酸奶代替一半的蛋黄酱，以增加蛋白质并降低饱和脂肪。
- 使用全谷物或发芽面包来增加纤维含量，让你保持更长时间的饱腹感。
- 加入切碎的芹菜、洋葱或甜椒，在不增加太多热量的情况下增加分量和营养。
- 注意蛋黄酱的分量，因为它是这道菜中热量最密集的部分。
- 在三明治中加入一层菠菜或芝麻菜，轻松补充维生素 K 和叶酸。
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GAYA 记录贴士
为了获得最准确的结果，请从俯视角度拍摄三明治，并在备注中注明您使用的是全脂还是低脂蛋黄酱。
常见问题
鸡蛋沙拉三明治的胆固醇高吗？+
是的，鸡蛋天然含有较高的胆固醇，但对于大多数人来说，饮食中的胆固醇对血液胆固醇的影响比饱和脂肪要小。
如何降低这款三明治的热量？+
减少蛋黄酱的用量或使用以芥末为基底的酱料可以显著降低总热量。
鸡蛋沙拉的饱腹感强吗？+
是的，鸡蛋中的蛋白质和酱料中的脂肪相结合，有助于增强饱腹感。
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