에그 샐러드 샌드위치의 칼로리
잘게 썬 삶은 달걀, 마요네즈, 양념을 섞어 빵 두 조각 사이에 넣어 만든 클래식한 샌드위치입니다. 양질의 단백질과 비타민 B12, 콜린과 같은 필수 비타민의 훌륭한 공급원입니다.
305
100 g당
단백질
8.6g
탄수화물
17.8g
지방
21.9g
식이섬유
0.8g
당류
2g
나트륨444mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 저지방 마요네즈를 사용한 라이트 버전 | 샌드위치 1개 (210g) | 380 | 18g | 32g | 20g |
| 통밀 에그 샐러드 샌드위치 | 샌드위치 1개 (220g) | 495 | 20g | 35g | 31g |
| 오픈 샌드위치 (빵 한 조각) | 1조각 (140g) | 320 | 14g | 16g | 22g |
| 라지 사이즈 (달걀 3개) | 대형 샌드위치 1개 (260g) | 620 | 26g | 34g | 42g |
건강 효능
1
근육 유지 및 회복에 필요한 양질의 완전 단백질을 제공합니다.
2
뇌 건강과 신경 전달 물질 기능에 필수적인 영양소인 콜린이 풍부합니다.
3
달걀 노른자에 들어있는 루테인과 제아잔틴은 눈 건강을 지원합니다.
영양 팁
- 마요네즈의 절반을 플레인 그릭 요거트로 대체하면 단백질 함량은 높이고 포화 지방은 줄일 수 있습니다.
- 통곡물이나 발아 곡물 빵을 사용하면 식이섬유 섭취를 늘리고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
- 잘게 썬 셀러리, 양파, 피망을 추가하면 칼로리 부담 없이 양을 늘리고 영양소를 더할 수 있습니다.
- 마요네즈는 이 요리에서 칼로리 밀도가 가장 높으므로 양 조절에 유의하세요.
- 샌드위치 안에 시금치나 루콜라를 한 층 넣으면 비타민 K와 엽산을 간편하게 보충할 수 있습니다.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 샌드위치를 위에서 아래로 촬영하고, 일반 마요네즈와 저지방 마요네즈 중 무엇을 사용했는지 메모에 적어주세요.
자주 묻는 질문
에그 샐러드 샌드위치는 콜레스테롤이 높나요?+
네, 달걀은 본래 콜레스테롤 함량이 높지만, 대부분의 사람들에게 식단 속 콜레스테롤은 포화 지방보다 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 적습니다.
이 샌드위치의 칼로리를 어떻게 낮출 수 있나요?+
마요네즈 양을 줄이거나 머스터드 기반의 드레싱을 사용하면 전체 칼로리를 크게 낮출 수 있습니다.
에그 샐러드는 포만감이 좋은가요?+
네, 달걀의 단백질과 드레싱의 지방이 결합되어 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
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