たまごサラダサンドイッチのカロリー
刻んだゆで卵、マヨネーズ、調味料を2枚のパンで挟んだ定番のサンドイッチです。良質なタンパク質や、ビタミンB12、コリンなどの必須ビタミンの優れた供給源となります。
305
100 gあたり
タンパク質
8.6g
炭水化物
17.8g
脂質
21.9g
食物繊維
0.8g
糖質
2g
ナトリウム444mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 低脂肪マヨネーズを使用したライトタイプ | サンドイッチ1個 (210g) | 380 | 18g | 32g | 20g |
| 全粒粉パンのたまごサラダサンドイッチ | サンドイッチ1個 (220g) | 495 | 20g | 35g | 31g |
| オープンサンド（1枚） | 1枚 (140g) | 320 | 14g | 16g | 22g |
| ラージサイズ（卵3個使用） | 特大サンドイッチ1個 (260g) | 620 | 26g | 34g | 42g |
健康上のメリット
1
筋肉の維持や修復に必要な、良質な完全タンパク質を摂取できます。
2
脳の健康や神経伝達機能に不可欠な栄養素であるコリンが豊富に含まれています。
3
卵黄に含まれるルテインとゼアキサンチンが、目の健康をサポートします。
栄養アドバイス
- マヨネーズの半分をプレーンのギリシャヨーグルトに置き換えると、タンパク質を増やし、飽和脂肪酸を抑えることができます。
- 全粒粉パンや発芽玄米パンを使用することで、食物繊維の含有量が増え、腹持ちが良くなります。
- 細かく刻んだセロリ、玉ねぎ、ピーマンなどを加えると、カロリーを抑えつつボリュームと栄養をプラスできます。
- マヨネーズはこの料理の中で最もカロリー密度が高いため、分量に注意しましょう。
- サンドイッチの中にほうれん草やルッコラを挟むだけで、ビタミンKや葉酸を手軽に補給できます。
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GAYA 記録のヒント
より正確に記録するには、サンドイッチを真上から撮影し、メモ欄に全脂肪マヨネーズか低脂肪マヨネーズかを記入してください。
よくある質問
たまごサラダサンドイッチはコレステロールが高いですか？+
はい、卵にはもともと多くのコレステロールが含まれています。しかし、ほとんどの人にとって、食事から摂取するコレステロールが血中コレステロールに与える影響は、飽和脂肪酸よりも小さいと言われています。
どうすればこのサンドイッチのカロリーを抑えられますか？+
マヨネーズの量を減らすか、マスタードベースのドレッシングを使用することで、総カロリーを大幅に抑えることができます。
たまごサラダは腹持ちが良いですか？+
はい、卵に含まれるタンパク質とドレッシングの脂質の組み合わせにより、満腹感を得やすくなります。
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