蛋沙拉三明治 的熱量
這是一款經典的三明治，由切碎的水煮蛋、美乃滋和調味料混合而成，夾在兩片吐司之間。它是優質蛋白質以及維生素 B12 和膽鹼等必需維生素的良好來源。
305
每 100 g
蛋白質
8.6g
碳水化合物
17.8g
脂肪
21.9g
膳食纖維
0.8g
糖
2g
鈉444mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 低脂美乃滋輕盈版 | 1 份三明治 (210g) | 380 | 18g | 32g | 20g |
| 全麥蛋沙拉三明治 | 1 份三明治 (220g) | 495 | 20g | 35g | 31g |
| 開放式三明治 (單片) | 1 片 (140g) | 320 | 14g | 16g | 22g |
| 大份 (3 顆蛋) | 1 份大三明治 (260g) | 620 | 26g | 34g | 42g |
健康益處
1
提供維持和修復肌肉所需的優質完全蛋白質。
2
富含膽鹼，這是一種對大腦健康和神經傳導功能至關重要的營養素。
3
含有來自蛋黃的葉黃素和玉米黃素，有助於維護眼睛健康。
營養建議
- 將一半的美乃滋替換為原味希臘優格，以增加蛋白質並降低飽和脂肪。
- 使用全穀物或發芽穀物麵包來增加纖維含量，讓飽足感更持久。
- 加入切碎的芹菜、洋蔥或甜椒，可以在不增加太多熱量的情況下增加份量和營養。
- 注意美乃滋的分量，因為它是這道菜中熱量最密集的來源。
- 在三明治中加入一層菠菜或芝麻葉，輕鬆補充維生素 K 和葉酸。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得最準確的結果，請從俯視角度拍攝三明治，並在備註中註明您使用的是全脂還是低脂美乃滋。
常見問題
蛋沙拉三明治的膽固醇高嗎？+
是的，雞蛋天然含有較高膽固醇，但對大多數人來說，飲食中的膽固醇對血液膽固醇的影響比飽和脂肪小。
我該如何降低這款三明治的熱量？+
減少美乃滋的用量或改用芥末醬基底的醬料，可以顯著降低總熱量。
蛋沙拉能提供良好的飽足感嗎？+
是的，雞蛋中的蛋白質與醬料中的脂肪結合，有助於提升飽足感。
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