السعرات في ساندوتش سلطة البيض
ساندوتش كلاسيكي مصنوع من البيض المسلوق المقطع والمايونيز والتوابل، يقدم بين شريحتين من الخبز. يعد مصدراً جيداً للبروتين عالي الجودة والفيتامينات الأساسية مثل B12 والكولين.
تتبع سعرات ساندوتش سلطة البيض بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| Light with Low-fat Mayo | 1 sandwich (210g) | 380 | 18غ | 32غ | 20غ |
| كامل Wheat Egg Salad Sandwich | 1 sandwich (220g) | 495 | 20غ | 35غ | 31غ |
| Open-faced (Single شريحة) | 1 شريحة (140g) | 320 | 14غ | 16غ | 22غ |
| كبير (3 Eggs) | 1 كبير sandwich (260g) | 620 | 26غ | 34غ | 42غ |
الفوائد الصحية
يوفر بروتيناً كاملاً عالي الجودة ضرورياً للحفاظ على العضلات وإصلاحها.
غني بالكولين، وهو عنصر غذائي حيوي لصحة الدماغ ووظائف النواقل العصبية.
يحتوي على اللوتين والزياكسانثين من صفار البيض، اللذين يدعمان صحة العين.
نصائح غذائية
- استبدل نصف كمية المايونيز بالزبادي اليوناني السادة لزيادة البروتين وتقليل الدهون المشبعة.
- استخدم خبز الحبوب الكاملة أو الخبز المنبت لزيادة محتوى الألياف والشعور بالشبع لفترة أطول.
- أضف الكرفس أو البصل أو الفلفل الرومي المقطع ناعماً لإضافة الحجم والمواد المغذية دون سعرات حرارية كثيرة.
- انتبه لكمية المايونيز، لأنها المصدر الأكثر كثافة للسعرات الحرارية في هذا الطبق.
- أضف طبقة من السبانخ أو الجرجير داخل الساندوتش لتعزيز فيتامين K وحمض الفوليك بسهولة.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق النتائج، قم بتصوير الساندوتش من زاوية علوية وحدد ما إذا كنت قد استخدمت مايونيز كامل الدسم أو قليل الدسم في الملاحظات.
الأسئلة الشائعة
هل ساندوتش سلطة البيض مرتفع الكوليسترول؟+
نعم، البيض مرتفع طبيعياً بالكوليسترول، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، فإن الكوليسترول الغذائي له تأثير أقل على كوليسترول الدم مقارنة بالدهون المشبعة.
كيف يمكنني جعل هذا الساندوتش أقل في السعرات الحرارية؟+
تقليل كمية المايونيز أو استخدام تتبيلة تعتمد على الخردل يمكن أن يقلل بشكل كبير من إجمالي السعرات الحرارية.
هل توفر سلطة البيض شعوراً جيداً بالشبع؟+
نعم، مزيج البروتين من البيض والدهون من التتبيلة يساعد في تعزيز الشعور بالشبع.
تتبع سعرات ساندوتش سلطة البيض بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا