Calorias em Sanduíche de Salada de Ovo
Um sanduíche clássico feito com ovos cozidos picados, maionese e temperos, servido entre duas fatias de pão. É uma boa fonte de proteína de alta qualidade e vitaminas essenciais, como B12 e Colina.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| Leve com Maionese Light | 1 sanduíche (210g) | 380 | 18g | 32g | 20g |
| Sanduíche de Salada de Ovo no Pão Integral | 1 sanduíche (220g) | 495 | 20g | 35g | 31g |
| Aberto (Fatia Única) | 1 fatia (140g) | 320 | 14g | 16g | 22g |
| Grande (3 Ovos) | 1 sanduíche grande (260g) | 620 | 26g | 34g | 42g |
Benefícios para a saúde
Fornece proteína completa de alta qualidade, necessária para a manutenção e reparação muscular.
Rico em Colina, um nutriente vital para a saúde do cérebro e a função dos neurotransmissores.
Contém Luteína e Zeaxantina das gemas de ovo, que auxiliam na saúde ocular.
Dicas de nutrição
- Substitua metade da maionese por iogurte grego natural para aumentar a proteína e reduzir a gordura saturada.
- Use pão integral ou de grãos germinados para aumentar o teor de fibras e manter a saciedade por mais tempo.
- Adicione aipo, cebola ou pimentão picadinhos para dar volume e nutrientes sem muitas calorias.
- Fique atento à porção de maionese, pois é a fonte mais densa de calorias neste prato.
- Inclua uma camada de espinafre ou rúcula dentro do sanduíche para um reforço fácil de Vitamina K e folato.
Dica de rastreamento GAYA
Para resultados mais precisos, fotografe o sanduíche de um ângulo superior e especifique nas notas se usou maionese tradicional ou light.
Perguntas frequentes
O sanduíche de salada de ovo tem muito colesterol?+
Sim, os ovos são naturalmente ricos em colesterol, mas para a maioria das pessoas, o colesterol dietético tem um impacto menor no colesterol sanguíneo do que as gorduras saturadas.
Como posso tornar este sanduíche menos calórico?+
Reduzir a quantidade de maionese ou usar um molho à base de mostarda pode diminuir significativamente a contagem total de calorias.
A salada de ovo proporciona boa saciedade?+
Sim, a combinação de proteínas dos ovos e gorduras do molho ajuda a promover a sensação de saciedade.
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