榴莲的热量
榴莲是一种以浓郁香气和奶油般质地而闻名的热带水果。它富含能量、健康脂肪和膳食纤维，与浆果或瓜类相比，它是一种营养密集但热量较高的水果。
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每1杯切块或切丁 (243克)
蛋白质
3.6g
碳水化合物
65.8g
脂肪
13g
膳食纤维
9.2g
糖
0g
钠5mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 榴莲 的热量
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100克 | 100克 | 147 | 1.5g | 27.1g | 5.3g |
| 1盎司 (28克) | 1盎司 (28克) | 42 | 0.4g | 7.7g | 1.5g |
| 1个 (602克) | 1个 (602克) | 885 | 8.9g | 163.1g | 32.1g |
健康益处
1
由于其高碳水化合物和热量含量，能迅速提升能量水平。
2
通过钾、纤维和健康脂肪的结合，支持心脏健康。
3
富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫系统并对抗氧化应激。
营养贴士
- 榴莲的钾含量非常高，有助于维持健康的血压水平。
- 由于其热量密度较高，如果您正在控制体重，最好适量食用榴莲。
- 它含有健康的单不饱和脂肪，类似于牛油果中的脂肪，有助于维护心脏健康。
- 高纤维含量有助于消化并预防便秘。
- 避免将榴莲与酒精一同食用，因为水果中的某些化合物可能会抑制分解酒精的酶，从而引起不适。
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GAYA 记录贴士
为了获得最准确的记录，请仅拍摄盘中可食用的黄色果肉。GAYA 可以更好地估算体积，因为大种子和厚厚的外壳已被去除。
常见问题
榴莲的糖分高吗？+
是的，与大多数其他水果相比，榴莲含有大量的天然糖分和碳水化合物，因此对于血糖管理来说，控制摄入量非常重要。
减肥期间可以吃榴莲吗？+
可以吃，但要注意 100 克榴莲的热量几乎是香蕉的两倍。建议只吃一小块（约 40-50 克），以控制热量摄入。
榴莲含有胆固醇吗？+
不含，榴莲是植物性食物，天然 100% 不含胆固醇。它确实含有健康的脂肪，实际上有助于改善您的血脂状况。
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