榴槤 的熱量
榴槤是一種以其濃郁香氣和奶油般質地而聞名的熱帶水果。它含有高能量、健康脂肪和膳食纖維，與其他莓果或瓜類相比，是一種營養密集但熱量較高的水果。
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每 1 杯切塊或切丁 (243克)
蛋白質
3.6g
碳水化合物
65.8g
脂肪
13g
膳食纖維
9.2g
糖
0g
鈉5mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 147 | 1.5g | 27.1g | 5.3g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 42 | 0.4g | 7.7g | 1.5g |
| 1 顆水果 (602克) | 1 顆水果 (602克) | 885 | 8.9g | 163.1g | 32.1g |
健康益處
1
由於其高碳水化合物和熱量含量，能快速提升能量水平。
2
透過鉀、纖維和健康脂肪的結合，支持心臟健康。
3
富含維生素 C 和抗氧化劑，有助於增強免疫系統並對抗氧化壓力。
營養建議
- 榴槤的鉀含量非常高，有助於維持健康的血壓水平。
- 由於其熱量密度高，如果您正在監測體重，最好適量食用榴槤。
- 它含有健康的單元不飽和脂肪，類似於酪梨中的脂肪，有助於心臟健康。
- 高纖維含量有助於消化並預防便秘。
- 避免將榴槤與酒精一起食用，因為水果中的某些化合物可能會抑制分解酒精的酶，導致身體不適。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得最準確的追蹤結果，請僅拍攝盤中可食用的黃色果肉。當去除大種子和厚外殼後，GAYA 可以更好地估算體積。
常見問題
榴槤的糖分高嗎？+
是的，與大多數其他水果相比，榴槤含有大量的天然糖分和碳水化合物，因此份量控制對於血糖管理非常重要。
減重期間可以吃榴槤嗎？+
可以，但請注意 100 克的榴槤熱量幾乎是香蕉的兩倍。建議每次食用一瓣（約 40-50 克）以控制熱量。
榴槤含有膽固醇嗎？+
不，榴槤是植物性食物，天然 100% 不含膽固醇。它確實含有健康的脂肪，實際上可以幫助改善您的血脂狀況。
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