참치 통조림의 칼로리
참치 통조림은 지방과 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 대표적인 해산물 식품입니다. 오메가-3 지방산뿐만 아니라 셀레늄, 비타민 D와 같은 필수 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
160
1컵, NFS (138g)당
단백질
35.2g
탄수화물
0g
지방
1.1g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨466mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 116 | 25.5g | 0g | 0.8g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 33 | 7.2g | 0g | 0.2g |
| 1캔 (6.5온스), 물기 제거 후 (167g) | 1캔 (6.5온스), 물기 제거 후 (167g) | 194 | 42.6g | 0g | 1.4g |
| 1회 제공량 (85g) | 1회 제공량 (85g) | 99 | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 1컵, 고형물 또는 덩어리, 물기 제거 후 (154g) | 1컵, 고형물 또는 덩어리, 물기 제거 후 (154g) | 179 | 39.3g | 0g | 1.3g |
건강 효능
1
근육 성장과 조직 회복에 필수적인 고품질 단백질 공급원입니다.
2
심장 건강을 지원하고 염증을 줄여주는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
3
건강한 뇌 기능과 면역력을 위한 비타민 B12와 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다.
영양 팁
- 추가적인 지방과 불필요한 칼로리를 줄이려면 기름 대신 물에 담긴 참치를 선택하세요.
- 참치 통조림을 찬물에 헹구면 나트륨 함량을 최대 80%까지 줄일 수 있습니다.
- 날개다랑어(화이트 튜나)는 일반 가다랑어보다 수은 함량이 높으므로 일주일에 한 번 이하로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 칼로리가 높은 마요네즈 대신 아보카도나 그릭 요거트 같은 건강한 지방과 함께 곁들여 더 건강한 샐러드를 만들어 보세요.
- 참치 통조림은 보관이 쉽고 간편하게 단백질을 보충할 수 있어 샐러드, 파스타, 통곡물 샌드위치 등에 활용하기 좋습니다.
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GAYA 기록 팁
식단을 기록할 때 참치가 물에 담긴 것인지 기름에 담긴 것인지 꼭 확인하세요. 칼로리 차이가 꽤 크기 때문입니다. 제품 라벨이나 내용물 사진을 찍어두면 GAYA가 섭취량을 더 정확하게 추정하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
참치 통조림을 매일 먹어도 안전한가요?+
수은 섭취 우려 때문에, 특히 날개다랑어의 경우 일주일에 2~3회 정도로 섭취를 제한하는 것이 권장됩니다. 가다랑어(라이트 튜나)는 수은 함량이 낮아 비교적 더 자주 섭취해도 안전합니다.
물에 담긴 참치와 기름에 담긴 참치 중 어느 것이 더 좋나요?+
체중 관리를 위해서는 칼로리와 지방이 훨씬 적은 물에 담긴 참치가 더 좋습니다. 기름에 담긴 참치는 풍미가 더 좋을 수 있지만, 1회 제공량당 약 80~100kcal의 추가 칼로리가 발생합니다.
통조림 제조 과정에서 영양소가 파괴되나요?+
아니요, 참치 통조림은 대부분의 단백질과 미네랄을 그대로 유지합니다. 신선한 생선에 비해 오메가-3가 일부 손실될 수는 있지만, 여전히 필수 영양소를 섭취하기에 매우 훌륭하고 편리한 식품입니다.
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