문어의 칼로리
문어는 단백질과 비타민 B12, 셀레늄과 같은 필수 미네랄이 매우 풍부한 저지방 영양 밀도가 높은 해산물입니다. 지방과 칼로리가 자연적으로 낮아 근육 유지와 체중 관리에 탁월한 선택입니다.
82
100 g당
단백질
14.9g
탄수화물
2.2g
지방
1g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨230mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 문어의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 온스 (85g) | 3 온스 (85g) | 70 | 12.7g | 1.9g | 0.9g |
| 1 lb (454g) | 1 lb (454g) | 372 | 67.6g | 10g | 4.7g |
건강 효능
1
뇌 기능과 적혈구 형성을 돕는 비타민 B12가 매우 풍부합니다.
2
세포 손상을 방지하는 강력한 항산화제인 셀레늄이 풍부합니다.
3
근육 회복과 대사 건강에 필수적인 고품질 저지방 단백질을 제공합니다.
영양 팁
- 불필요한 지방 섭취를 줄이려면 튀긴 것보다 그릴에 굽거나 찐 문어를 선택하세요.
- 문어는 식이 콜레스테롤이 높으므로, 심장 건강을 위해 식단을 조절 중이라면 섭취량을 조절하세요.
- 나트륨 함량을 낮게 유지하려면 레몬즙과 신선한 허브로 시즈닝을 하세요.
- 추가적인 기름 없이도 좋은 식감을 얻으려면 요리 전에 문어를 연하게 만드세요.
- 더 포만감 있고 균형 잡힌 식사를 위해 섬유질이 풍부한 채소와 함께 드세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 걸쭉한 소스나 기름을 추가하기 전에 문어를 촬영하세요. 질감이 명확하게 보일 때 GAYA가 1회 제공량과 단백질 함량을 더 잘 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
문어는 칼로리가 높은가요?+
아니요, 문어는 칼로리가 매우 낮습니다. 삶거나 쪘을 때 100g당 약 82칼로리에 불과해 체중 감량에 이상적입니다.
문어에 탄수화물이 들어있나요?+
문어에는 근육 조직에 저장된 글리코겐에서 유래한 소량의 탄수화물(100g당 약 2g)이 포함되어 있습니다.
문어는 심장 건강에 좋나요?+
네, 심장 건강을 지원하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 다만 콜레스테롤 함량이 높으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
사진으로 문어의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.